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養生保健

年末各種忙，你又熬夜了吧？很難受吧？這就給你支支招~

2016-12-30

臨近年末

熬夜加班成了上班族們的常態

不管昨天

你因為什麼原因熬夜了

今天都需要「滿血復活繼續奮鬥」

那麼你會選用什麼方式彌補熬夜失去的元氣

或許很多人會說「補覺睡上一天」

還有的人會說

我哪有時間彌補

繁重的工作開始後是每天地熬

最多也就是在工位上小憩一會兒

▼

當「熬夜」成為一種慣性

就會出現「熬夜綜合症」

比如免疫力下降臉色暗淡出現黑眼圈

比如健忘焦慮易怒失眠加重

而補覺往往不能很好地緩解症狀

反而會打亂生物鐘

加重「熬夜綜合症」

既然已經熬夜了

那就get一些科學調理身體的小方法吧

為大家提供一些養生食譜和貼士

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健忘要補氣：花生大棗粥

如果你在熬夜後不僅感覺渾身乏力、精神不振，

還容易心慌、總是愛忘事、頭暈，而且面色萎黃沒有光澤等，那麼你很可能屬於氣虛型的熬夜症狀。

養生食譜：花生大棗粥。將花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗淨後，加入適量的水熬煮成粥，具有補血養血、溫補寧神的功效。

胸悶怕冷：泡腳按按湧泉穴

如果你常常有怕冷、手腳冰涼、胸悶氣短、大便稀溏等症狀，就很可能是陽虛型的熬夜症狀。

養生貼士：睡前用熱水泡泡腳，泡腳時水溫要先溫後熱，並不斷添加熱水，保持足部溫熱，每次泡20~30分鐘，泡的同時還可以按揉一下足心的湧泉穴。也可以多吃點當歸、生薑、羊肉等滋補脾腎、溫陽助眠的食物，

如當歸生薑羊肉湯。

胸口疼痛要活血：丹參茶

胸口或頭部某一固定位置總是感覺疼痛，就像針刺一樣；胸口憋悶、心慌；面色青黃，有色斑；舌頭暗紅有瘀點、嘴唇發紫、目光呆滯等。如果你熬夜過後，符合以上幾點症狀，就很可能屬於瘀血阻滯型的熬夜症狀。

養生貼士：喝丹參茶。準備丹參9克、綠茶3克，用開水沖泡後飲用，具有活血祛瘀、除煩安神的功效。

煩躁易怒：每天午睡半小時

有些人在連續熬夜後常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬於情緒易波動型的熬夜症狀。

養生貼士：每天午睡半小時，這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法，對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有很好的作用。也可以採取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打個盹兒等，利用一切可能的時間補眠。

嗜睡虛胖需排濕：白鴨冬瓜湯

如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易困倦、懶動、嗜睡，喜歡吃肥甘甜膩的食物等，那麼你很可能屬於痰濕型“睡眠駱駝”。

養生食譜：白鴨冬瓜湯。準備白鴨一隻、茯苓30克、白術20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。

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本文來自廣譽遠，特寫感謝！

新媒體編輯：薑潔冰