老年人日常補鈣 老人吃這食物補鈣效果佳

動物骨頭

老年人可以適當的食用動物骨頭湯， 不僅味道鮮美而且有著非常好的補鈣作用， 對老年人的身體健康是非常有幫助的。

友情提醒：魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。

牛奶

半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。

蝦皮中的含鈣量是非常高的， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以老年人補鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：如果老年人生活中經常吃對身體非常有益， 並且這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克， 補鈣效果非常好。