練馬甲線能減肥嗎

練馬甲線是為了讓自己的腹部看起來更健康， 更有力量， 也更瘦， 所以鍛煉馬甲線， 無疑是可以瘦身減肥的。 但是， 馬甲線的練成並不是那麼簡單的， 想要成功練出馬甲線， 可以堅持以下動作：平躺太空步、負重仰臥起坐、背部伸展、屈腿收腹、側臥提跨、深蹲+腹部扭轉、V字支撐、攀山步、側拉伸、側支撐等。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。

2、負重仰臥起坐

仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)， 捲曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高， 雙手儘量去觸碰腳尖。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側臥提跨

側臥， 腿和同側手臂作為支撐， 向上用力提跨。 動作持續45秒， 建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬， 雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)， 將雙手放於胸前。 向下深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬右膝靠近胸前。 重複深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地， 雙手以及臀部為整個身體作支撐， 用腹肌的力量做伸縮運動， 胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。 動作持續45秒，

8、攀山步

四肢撐地， 雙腿彎曲90°。 左腿不動， 右腿向胸前靠近保持15秒。 右腿迅速收回原位， 換左腿保持15秒。

9、側拉伸

站立， 單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。 身體向一側用力彎曲， 胸部和頭部儘量向上， 另一隻手用力去觸摸腳尖。 然後收回， 換另一邊。

10、側支撐

單側平板支撐， 瘦腹和臀部， 保持身體為一條線， 臀部抬起。 將位於上面的腿慢慢的彎曲打開， 位於上面的手臂也同時彎曲打開。 然後還原重複30秒， 之後換另一邊。