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老年人健康養生的“勤”與“戒”箴言

目錄

第一章:老年日常保健養生的七子箴言

第二章:老人保健中的“勤”與“戒”

第三章:如何判斷中老年身體健康

編者按:隨著年齡的增長, 老年人的身體特徵、個器官功能皆逐漸老化。 如果再補注重養生之後使身體受到疾病的危害。 那麼, 下面就來看下小編為您盤點的老年人養生保健秘方, 給老年人一個安逸快樂的晚年。

老年日常保健養生的七子箴言

1、聽:

即聽優美動聽的歌曲。 優美的旋律可調節中樞神經系統的功能, 使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

2、調:

即調節飲食。 做到粗細混雜, 葷素搭配, 兼收並蓄, 多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

3、睡:

即睡好覺, 保證睡眠充足。 老年人要學會有規律地生活, 合理安排作息時間, 保證一天有8小時的睡眠時間。

4、保:

即保持大腦的活力。 用進廢退, 故老年人要多用腦, 如堅持讀報看書, 繪畫下棋, 培養各方面的興趣愛好。 研究表明, 一個經常用腦的65歲老人, 其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

5、轉:

即轉換不同性質的運動。 在較長時間的單調工作或讀書、寫作後,

應及時轉換另外不同性質的活動, 使大腦神經鬆弛而不過分疲勞, 使腦力保持最佳狀態。

6、活:

是指活動手指, 俗話說心靈手巧。 經常活動手指, 做兩手交替運動及轉動健身球, 可以刺激大腦兩半球, 有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

7、參:

即參加社會活動和體育活動。 結交年輕朋友, 以接受青春活力的感染, 經常保持愉快的情緒, 脫離孤僻的生活環境。

老人保健中的“勤”與“戒”

(1)勤餐少食:

老人的消化功能日益減退, 難以消化吸收所吃的全部食物, 如果每頓飯吃得比較多, 容易引起消化不良, 增加心、腎的負擔。 但如果吃得過少, 每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗, 容易出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。

所以最好是少食多餐, 每日4~5餐, 每餐吃七八成飽, 胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。

(2)勤咽唾液:

唾液是十分寶貴的液體營養物質, 一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升, 唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物, 有助於胃的消化吸收, 還能殺滅進人口腔內的細菌。

唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分?中醫認為, 常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用, 故有“咽津益壽”之說:老年人可每天於早、午、晚各做一次“咽津功”, 即甯心靜氣, 舌舐上齶, 將口中生出的唾液緩緩咽下, 重複數次:

(3)勤於咀嚼:

勤於咀嚼、細嚼慢嚥不僅有利於營養成分的充分吸收, 而且使面部肌肉得到運動和鍛煉, 增加大瞄皮層活力, 預防大腦早衰和老年癡呆症:老年人由於牙齒鬆動脫落等原因, 不容易將食物嚼得很細, 因此更需要細嚼慢嚥, 以利食物的消化吸收。 另外, 勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

(4)勤於交談:

老年人應儘量避免孤獨寡言, 要常和他人交談, 這樣可以開闊心胸, 舒暢氣血, 有利身心健康

老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外, 還要注意以下的“四戒”:

(1)戒久臥:

中醫認為, 久臥者傷氣。 老年人要順應四時, 春夏“晚臥早起”, 秋季“早臥早起”, 冬季“早臥晚起”, 睡眠不能過少, 但也不是越多越好,一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣,延年益壽的效果。

(2)戒久立:

久立者傷骨。老年人在站立時,身體應自然、平穩、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走,會出現氣血凝滯,從而招致疾病,易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱,全靠動靜結合調節平衡,因而要坐與走輪流交替,活動筋骨。

(3)戒久坐:

雖然坐是消除疲勞的一種必要休息,但長期坐著不動,會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛,久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮,這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閒暇時間多,有的常沉醉在麻將臺上,有的一下棋就是一整天,還有的熱衷於長時間的垂釣。如果不加注意,可能會釀成嚴重的後果:因此,老年人應多參加戶外活動,不宜坐得過多、過長。

(4)戒久視:

久視者傷血:人到老年,視力本已經下降,倘若用眼過度,不僅會損傷眼睛的視物功能,還會傷血耗氣,導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此,65歲以上的老年人看書報雜誌或電視以1~2小時為宜,最好不要超過兩個小時。

如何判斷中老年身體健康

(1)眼睛

目光炯炯有神,說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。眼睛是人體精氣彙集的地方,故眼有神,是精氣旺盛,肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人,眼睛應該是亮的。

(2)聲息

說話聲音洪亮,呼吸從容不迫,說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。所以身體健康的老年人聲音洪亮,呼吸均勻通暢。

(3)泌尿

小便通暢,說明泌尿、生殖系統無恙。尿量每天為1000~1500毫升,每天約5~6次,每次200 ~250毫升左右。如每日尿量少於400毫升或多於2500毫升,說明腎功能不正常或有疾病。

(4)排泄

無腹痛、腹瀉之慮,則消化功能健旺。身體健康的老年人排便通暢,一般每日一次或兩次,或隔日一次,最好每天早晨起來按時大便,這樣可減少大便內有毒物質重新被吸收。

(5)體形

保持體形勻稱,不宜過胖,始終保持標準體重。老年人標準體重的簡單計算公式為:

男子身高(釐米)-105=體重(公斤)

女子身高(釐米)-100=體重(公斤)

(6)牙齒

注意口腔衛生,基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。牙齒完堅者老化慢。

(7)腰腿

腰腿靈活自如,說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說:“人老腿先老,將老腰先病”。每週有3次以上運動,每次不少於半小時;表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。

(8)脈搏

血壓不高,心律正常,動脈血管硬化程度低,脈形就小。指每分鐘心跳次數保持在正常範圍(60~80次/分),說明心臟和迴圈功能良好。

(9)飲食

堅持定時定量,不挑食和偏食,不暴食酗酒,無煙酒嗜好,注意營養科學合理。

(10)作息

能按時起床和入睡,睡眠品質好。

總結:上面介紹的這些養生要訣和觀點都是老年人要知道的,根據健康的保准來衡量自己,再根據養生秘方守護健康,才能使老年人達到真正的養生效果。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)

但也不是越多越好,一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣,延年益壽的效果。

(2)戒久立:

久立者傷骨。老年人在站立時,身體應自然、平穩、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走,會出現氣血凝滯,從而招致疾病,易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱,全靠動靜結合調節平衡,因而要坐與走輪流交替,活動筋骨。

(3)戒久坐:

雖然坐是消除疲勞的一種必要休息,但長期坐著不動,會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛,久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮,這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閒暇時間多,有的常沉醉在麻將臺上,有的一下棋就是一整天,還有的熱衷於長時間的垂釣。如果不加注意,可能會釀成嚴重的後果:因此,老年人應多參加戶外活動,不宜坐得過多、過長。

(4)戒久視:

久視者傷血:人到老年,視力本已經下降,倘若用眼過度,不僅會損傷眼睛的視物功能,還會傷血耗氣,導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此,65歲以上的老年人看書報雜誌或電視以1~2小時為宜,最好不要超過兩個小時。

如何判斷中老年身體健康

(1)眼睛

目光炯炯有神,說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。眼睛是人體精氣彙集的地方,故眼有神,是精氣旺盛,肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人,眼睛應該是亮的。

(2)聲息

說話聲音洪亮,呼吸從容不迫,說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。所以身體健康的老年人聲音洪亮,呼吸均勻通暢。

(3)泌尿

小便通暢,說明泌尿、生殖系統無恙。尿量每天為1000~1500毫升,每天約5~6次,每次200 ~250毫升左右。如每日尿量少於400毫升或多於2500毫升,說明腎功能不正常或有疾病。

(4)排泄

無腹痛、腹瀉之慮,則消化功能健旺。身體健康的老年人排便通暢,一般每日一次或兩次,或隔日一次,最好每天早晨起來按時大便,這樣可減少大便內有毒物質重新被吸收。

(5)體形

保持體形勻稱,不宜過胖,始終保持標準體重。老年人標準體重的簡單計算公式為:

男子身高(釐米)-105=體重(公斤)

女子身高(釐米)-100=體重(公斤)

(6)牙齒

注意口腔衛生,基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。牙齒完堅者老化慢。

(7)腰腿

腰腿靈活自如,說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說:“人老腿先老,將老腰先病”。每週有3次以上運動,每次不少於半小時;表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。

(8)脈搏

血壓不高,心律正常,動脈血管硬化程度低,脈形就小。指每分鐘心跳次數保持在正常範圍(60~80次/分),說明心臟和迴圈功能良好。

(9)飲食

堅持定時定量,不挑食和偏食,不暴食酗酒,無煙酒嗜好,注意營養科學合理。

(10)作息

能按時起床和入睡,睡眠品質好。

總結:上面介紹的這些養生要訣和觀點都是老年人要知道的,根據健康的保准來衡量自己,再根據養生秘方守護健康,才能使老年人達到真正的養生效果。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)