炎炎夏日 鍛煉你要注意什麼(1)

夏天天氣炎熱 ， 人們運動後常常會迫不及待的降溫， 但夏天鍛煉後要注意以下事項：

日光浴要適可而止。 日光浴好處很多， 但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利， 且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡， 甚至會引起皮膚癌等病症。 日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。 開始可照曬10分鐘左右， 然後可逐漸增加到1--2小時， 並不斷轉換體位， 切忌一開始就 暴照全身皮膚。 若光線較強， 可戴墨鏡， 亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。 一天的照曬時間不可過長， 要適可而止。

慢跑鍛煉避免中暑。 人體正常體溫為36.5攝氏度，

但盛夏慢跑時， 體溫可升高1攝氏度左右， 甚至更高， 若再遇上高溫、高壓氣候， 則很容易引起中 暑。 因此鍛煉時間一般不要安排在中午， 地點要選擇在有遮蔭的地方， 運動量不宜過大， 體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次， 出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯 等。

c鍛煉應注意的事項。 不要空腹游泳， 以防體內能量供不應求， 使大腦血糖不足， 而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;不要剛吃飽就游泳， 以 免因體表血管擴張， 胃腸血液相對減少， 而影響消化功能。 游泳時間最好選擇在飯後一小時左右， 每次游泳時間不宜超過3小時， 每游半小時應休息15分鐘後， 再 繼續遊。

鍛煉後應注意三不：

1.不宜立即喝冰飲料。 因為鍛煉時體內血液大多集中在體表，

消化系統暫時處於貧血狀態， 冰凍飲料喝下後將對貧血的胃腸產生強烈刺激， 使胃血管收縮而加重貧血， 有時會造成胃痛和消化不良的後果。

2.不宜立即大量飲水。 因鍛煉後消耗很多能量， 各器官急需休息， 大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。

3.不宜立即洗冷水澡。 因鍛煉時血管擴張， 毛孔開放， 皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮， 毛孔關閉， 體內熱量無法散失， 從而導致體溫調節功能 失調， 出現發熱、傷風感冒等。 (腳部， 就容易使腳底的肌肉退化。 其實， 腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用， 腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀 態。 而現在很多人走路都是甩著大腳片子，

腳不用力， 這也是腳容易骨折的原因之一。 如果學會彈力走， 並且每天這樣走， 那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非 常重要的肌肉保持健康的活力。 趙之心老師信心十足地說：“凡是有腳墊的人， 只要堅持彈力走， 三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失， 而且可以降低腳踝骨骨折 的幾率”。

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