“慢跑有害健康”是謠傳 如何有效進行慢跑鍛煉

丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水準， 降低壞膽固醇LDL水準)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。

除此之外， 慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。 丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示， 慢跑之所以能改善心理健康， 是因為人們外出慢跑運動時， 會接觸更多的人， 增加社交機會。

研究還發現， 慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

慢跑減肥

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，

而且不需要太多的形式不需要固定的地點， 任何時間都可以進行。 慢跑減肥主要靠持久性， 不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。 想要真正甩去身上的肥肉， 輕鬆減肥就按照自己的自身情況， 配合體力來進行慢跑運動， 持續下去堅持成習慣最好。

科學研究表明， 慢跑減肥的話， 最少要20分鐘以上， 速度要慢些， 確保呼吸均勻。 20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體裡面的糖原， 而且對脂肪的消耗也非常有幫助。 而且慢跑不是做大量的運動， 不會使身體出現缺氧狀態， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的

慢跑的時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。 對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，

一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘， 中間可以有一個慢走的過程。 慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。 慢跑運動的關鍵在於堅持， 平均一周需要3次訓練。 如果一直堅持下去， 4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練， 因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺， 讓一天都有好心情。 但是根據專家的建議， 一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間， 因為一天中這個時段人的體溫最高。