最適合冬季瑜伽動作 簡單易學神清氣爽

冬天戶外溫度太低， 很多人不願意外出鍛煉身體。 這個時候在家練瑜伽就成為了首選， 既可以鍛煉身體， 預防疾病， 又回避了室外的嚴寒。 什麼樣的健身瑜伽適合我們做呢?這裡有6個簡單的動作非常適合練習， 推薦給大家!

站立扭轉

動作做法 左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。

動作功能 加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法 俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣， 還原。 重複姿勢3 次。

動作功能 增加脊椎彈性， 增加手臂和腿部力量， 向上伸展， 充分吸收大自然的靈氣， 使人充滿自信。

樹式

動作做法 左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展，

動作功能 培養身體平衡感， 強化關節， 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法 左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。

動作功能 伸展、強化全身關節，

下犬式變化式

動作做法 這個動作與上犬式可連貫做， 也可分開單獨練習， 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形， 吸氣， 抬高右腿， 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣， 右腿收到兩手中間呈箭步式， 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6 次， 換邊重複動作。

動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法 跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原， 換邊重複。 如柔韌性較好的練習者， 可嘗試做天鵝變化式(如下圖)， 左腿向前、右腿向後伸展， 彎曲右腿， 右手抓住右腳， 吐氣時身體後彎， 讓右腳靠近頭部， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。

動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性， 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。