太胖別做八項運動：平板支撐傷腰椎

為了減肥， 許多超重人士都加入運動大軍。 但是， 有些運動並不適合胖人做， 如果發力不當， 不但沒有成效， 還會受傷， 得不償失。 近期， 美國《預防》雜誌總結了8項運動， 提醒胖人最好放棄它們。

1.鍛煉肱二頭肌

很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌， 或者踮腳尖練小腿肌肉， 但這些都屬於小肌肉群的鍛煉， 對減輕體重沒有太大幫助。 最好先做一些針對大肌肉群的訓練， 如俯臥撐等。 在鍛煉大肌肉群時， 往往也會牽動小肌肉群來輔助， 減重效果明顯。

2.卷腹運動

一些人減肥， 主要是想減掉“啤酒肚”， 能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。

3.仰臥起坐

仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。 但現代人使用電腦、手機過多， 容易駝背， 本來就體態不良， 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲， 可能會強化不良姿勢， 給下背部帶來壓力， 導致腰椎間盤出現問題。

4.平板支撐

平板支撐是近年來十分火爆的運動。 胖人練習時， 會對腰椎產生過多壓力。 建議不用腳尖撐起身體， 改用膝蓋， 以減輕腰椎負擔。

5.弓箭步

弓箭步可以調動全身許多關節， 但對於超重人士來說， 這項運動非常考驗平衡感， 對於初學者來說很難完成，

6.跳繩

跳繩成本低、隨時隨地都能進行， 能幫助燃脂、增強心肺活力， 多數人都會選擇它來減肥。 但對於超重的人， 跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大， 可能會受傷。 建議改成階梯運動， 既減輕衝擊， 又能鍛煉心肺。

7.跑步

跑步對於胖人來說， 也是一項傷害膝關節的運動。 最好改成快步走、騎車或游泳等運動， 或者去健身房用橢圓機鍛煉， 都能減輕對膝關節的衝擊。

8.高強度間歇運動

近年， 高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。 但專家提醒， 最好有較強的心肺功能再練習， 並且要注意休息， 否則可能傷身。 （郭五陵編譯）