老人根據體質散步更健康

體質虛弱者散步時， 應適當將兩隻手臂甩開， 步伐邁大些， 散步的速度最好由慢到快， 這樣可以儘量將全身活動開， 使全身各器官都能參與到運動中， 有效地促進體內的新陳代謝。

上海靜安老年醫院康復科主任王凱說， 患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時， 最重要的是掌握好平衡。 老人隨著年紀增大， 各種慢性疾病也會增加。 這種情況下， 老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力， 還是在身體的協調能力等方面， 都會變得遲緩。 一旦失去平衡， 很容易摔倒。

所以， 為了保持身體平衡，

體弱的老人在散步時最好拄個拐杖， 拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑。

此外， 不同類型的老年人， 散步的姿勢也有所不同。

體質虛弱者散步時， 應適當將兩隻手臂甩開， 步伐邁大些， 散步的速度最好由慢到快， 這樣可以儘量將全身活動開， 使全身各器官都能參與到運動中， 有效地促進體內的新陳代謝。 一般每天散步1―2次， 每次1小時左右。

肥胖者散步時， 可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時。 散步時可適當走快些， 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。

高血壓患者散步時， 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背，

以免壓迫胸部， 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 而應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。

冠心病患者散步時， 最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。 散步最好在餐後半小時到一小時後， 每天兩三次， 每次半小時。

糖尿病患者散步時， 要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後散步時， 步幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。

由於每個人的心肺功能不一樣， 所以散步時要量力而行。 根據各自身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。

一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。