中醫總結“最養心夏季作息”
“春養肝， 夏護心， 秋養肺， 冬補腎， 四季養脾胃”這句養生諺語應該是不少人都熟悉的。
中醫養生強調“春夏養陽”， 夏季在五行中對應“心”， 因此夏季養生重在養心。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家， 總結出“最養心的夏季作息”， 讓你健康度夏。
受訪專家：
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任 于景獻
瀋陽市中醫院心病科副主任中醫師 李東升
最養心的夏季作息
炎夏往往是心血管疾病高發期， 如何安排作息， 在高溫季節養護心臟尤為重要。
早起晨練養陽養心
晨練促進陽氣升發， 但切記不要起床後立刻鍛煉。 適量飲用一杯白開水， 再進行短時地晨練， 運動不要太劇烈。
午時養心宜小睡
午時是指11時～13時， 這個時候心經當令， 是養心的關鍵時刻， 最好的做法是小睡片刻。 午睡能夠改善冠脈血供， 增強體力、消除疲勞。
有資料顯示， 午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
下午喝杯養心茶
夏季炎熱， 與心血管病關係密切的鉀元素， 以及其他人體微量元素易隨汗液流失， 夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水， 還可調配一些簡單的中藥茶，
用荷葉和蓮子芯泡水， 能夠養心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒， 開水浸泡代茶飲， 適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍， 用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克， 開水浸泡代茶飲， 有清心除煩安神之效。
傍晚放鬆利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動， 以放鬆骨骼肌肉為主， 可以促進夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步， 做擴胸運動， 雙手上舉過頭， 頻率為每分鐘10～15次即可。
舒展肢體的運動能夠促進周身血液迴圈， 從而減輕心臟負荷。
夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重， 濕邪最易侵襲人體的脾臟。 濕邪困脾， 久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩湧泉穴，
湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。 先將雙手掌搓熱， 以右掌按摩左腳湧泉， 左掌按摩右腳湧泉。
養心有三法
夏季養心要把握三個原則：清火養心、養陰扶陽、補氣補血。
>>>>
清火養心
夏季“滅火”要分人群、分類型。
心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：
心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等症狀。 可用竹葉5克泡水代茶飲， 平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物， 經常按摩少府（握拳後小指按著的手掌處）、少沖（小指內側， 距指甲角0.1寸）穴位。
肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等症狀。 可以用菊花5克泡水喝， 降火明目， 配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）。
抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：
肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。 要注意清潤、化痰， 可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等， 每天按摩魚際、少商（拇指外側， 距指甲角0.1寸）兩個穴位。
胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題。
老年人臟器功能下降， 容易有腎火和肺火：
腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等症狀。 可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品， 平時按摩太溪（足內踝尖與跟腱之間的凹陷處）、湧泉（腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處）二穴。
肺火導致的乾咳、便秘。 可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。
年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物， 多有肺火和脾胃火：
要注意健脾利濕， 多喝綠豆湯， 也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。
>>>>
養陰扶陽
春夏之時，自然界陽氣升發，養生宜順時而養，養護體內陽氣。
但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛，故而應“養陰扶陽”。
飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。
如果有陽虛的症狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。
夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜。
>>>>
補氣補血
夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。
“衛氣屬陽，行於脈外”，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致“衛表失固”。
中醫認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。
常用的補氣食物如小米、粳米、蓧麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。
氣虛比較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。
夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量鹹菜，可以增進食欲。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三裡穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。
此外，養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。▲（生命時報特約記者 岳金鳳）
>>>>
養陰扶陽
春夏之時，自然界陽氣升發，養生宜順時而養，養護體內陽氣。
但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛，故而應“養陰扶陽”。
飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。
如果有陽虛的症狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。
夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜。
>>>>
補氣補血
夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。
“衛氣屬陽，行於脈外”，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致“衛表失固”。
中醫認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。
常用的補氣食物如小米、粳米、蓧麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。
氣虛比較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。
夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量鹹菜，可以增進食欲。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三裡穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。
此外，養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。▲（生命時報特約記者 岳金鳳）
