4個壞習慣最易導致失眠
失眠一直困擾著大家。 當你失眠時你曾想過是什麼原因導致的嗎？下面介紹了4個無形中導致睡眠不足的壞習慣， 看看你是否已經有這些壞習慣了。
導致失眠的4個壞習慣
1.就寢時間不固定
所謂“習慣成自然”， 身體也是有自己的生物鐘的。 平時都晚上12點睡， 可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩， 這樣當然睡不著啦。 請設定一個固定的就寢時間， 早上要是6點起床， 前天晚上就在11點睡覺， 請試著形成這樣的習慣！
2.躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數。 有時一讀起來就根本停不下來， 不知不覺天都亮了， 這種情況也是存在的吧。 我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方， 書應該在舒適的沙發等地方讀。 上床就請進入睡眠時間。
3.上網到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒， 腦中充滿各種資訊的話很有可能會妨礙睡眠。
4.床鋪品質差
“床墊凹凸不平睡得後背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知， 品質低下的床墊有可能妨礙睡眠品質。
躺著感覺非常舒適的床確實相當昂貴，
失眠吃什麼水果
1.奇異果
人平均每天吃兩個奇異果， 就能夠將睡覺品質進步百分之四十！睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關。 奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的組成與傳遞， 此外， 它還富含其它生果中極為少見的鈣質， 具有穩定心情及按捺交感神經的效果。
2.葡萄
葡萄對改進失眠有極好的效果。 原因在於， 葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質， 其與睡覺之間有著親近的聯繫，
所以， 它能夠協助調理睡覺週期， 使不正常的睡覺狀況得到改進。 因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精， 其所富含的褪黑素含量能夠更高一些， 更有助於睡覺。
3.香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質， 能夠有用的使人遠離鬱悶表現， 推進睡覺。
4.大棗
大棗中富含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質， 具有補脾安神的效果， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。
5.蘋果
據分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果， 能催人入眠。
