靜默夏日養生 飲食還需清淡
立夏以後， 天氣開始轉熱， 人的心神易受到擾動， 出現心神不寧。 養生專家提醒市民， 夏季養生的關鍵在於“清”， 要格外重視精神的調養，
日常起居宜“靜養”
立夏之後， 隨著氣溫的上升， 人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。 由於人體在陽光下吸收了大量的熱， 用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合， 熱量不能散發而滯留體內引起高熱， 還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈目眩， 重則還可能引起休克。 最好的辦法是讓自己出汗， 帶走身上大量的熱， 然後再洗澡。
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天， 很多人感覺渾身不適， 希望有所調整， 但卻終日感覺頭昏昏沉沉， 鬱鬱寡歡， 養生專家認為， 這跟心臟的承受度有關。
清遠市中醫院養生專家陳太日指出， 在中醫理論中， 人和自然界是一個統一的整體， 自然界的四季變化和人體能活動相互關聯對應。
而現代醫學研究發現， 人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。 立夏時節情緒容易波動起伏， 機體的免疫功能也大為降低， 起居、飲食稍有不妥， 就會發生各種疾病。 特別是老年人， 在這個時候容易出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。
陳太日補充， “夏氣與心氣相通”， 中醫認為， 立夏養生要注意早睡早起， 重視“靜養”， 避免運動過後大汗淋漓， 因為“汗”出會傷到陽氣。 起床前可以做幾個小動作， 這樣有利於增強體質， 養護心臟。
立夏時天亮得早， 人們起床的時間也相對提前， 而晚上相對睡得晚， 這樣容易造成睡眠不足， 所以要增加午休。 對於不能午休的上班族來說， 中午時間可以聽聽音樂或閉目養神30—50分鐘。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到一小時為宜， 時間過長讓人感覺沒有精神。 另外要注意的是， 睡覺時不要貪圖涼快， 不要在風口處睡覺， 避免著涼受風生病。
注意衛生慎防菌痢纏身
立夏之後，
陳太日介紹， 細菌性痢疾(簡稱菌痢)， 是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病， 除了與蒼蠅繁殖活動有關外， 還與痢疾桿菌繁殖、生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。 控制菌痢的關鍵是早發現、早治療。 搞好環境衛生、飲食衛生和個人衛生， 加強對飲食、水源管理， 消滅蒼蠅， 不吃生冷蔬菜， 不吃不乾淨的瓜果， 不吃腐敗變質或不新鮮的食物， 養成飯前便後洗手的習慣。
初夏時節氣候乾燥， 這時候人們最容易上火， 所以口瘡患者在這一時節會明顯增多。 據口腔醫生介紹， 發生口瘡的誘因除了乾燥的氣候， 與焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也有很大關係。
此外， 初夏還要注意預防流行紅眼病。 這種疾病潛伏期短， 受感染後24小時內發病， 自覺雙眼劇烈疼痛， 畏光流淚， 有異物感。 如果患了紅眼病， 一要防止傳染， 二要及時治療。 患者的洗漱和擦拭物品要專用， 尤其在集體場所， 更要做好各項隔離工作。
吃粥喝湯養護脾胃
立夏過後， 溫度逐漸攀升， 此時不少人有煩躁上火、食欲下降的情況出現。 立夏飲食原則是“春夏養陽”， 養陽重在養心， 養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又起到強心的作用。
這時候適宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則， 飲食應清淡， 以易消化、富含維生素的食物為主， 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 可增加纖維素、維生素B、C的供給， 能起到預防動脈硬化的作用。
從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄等，這些食物都有一定消暑作用，但老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃冰箱中取出的瓜果。
從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄等，這些食物都有一定消暑作用，但老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃冰箱中取出的瓜果。
