改掉這4個壞習慣，不知不覺就瘦下來
減肥不容易，
長兩斤超簡單...其實，
很多讓你變胖的原因，
都是生活習慣的問題。
只需要在一天中最容易發胖的幾個時刻多加關注，
就可以打好這場瘦身阻擊戰。
想要瘦身， 這些事情得注意
發胖時刻1：賴床+不吃早餐
這種經歷很多人都不會感到陌生——
警鈴定下了好幾個， 每隔幾分鐘響一次， 還是得賴最后一刻才起床， 匆忙上課、上班， 要么干脆不吃早餐， 要么就吃餅干、麥片、面包……抓什么吃什么， 直到中午。
若不吃早飯， 身體從前一天晚上起就一直空著肚子， 會導致中午吃得過多， 卡路里超標， 加速脂肪轉化。
假如在工作的時候， 一路上吃到了正午， 就會不慎吃多了， 造成中午不想吃， 下午餓的很快， 晚上暴飲暴食。
怎么辦？
1、自己準備早餐， 或者計劃第二天吃什么早餐， 有了目標和期望， 早起的動力就會更強；
2、燕麥， 牛奶， 水果， 大棗、黑米…這些快手早餐可以多儲備一些。
肥胖時刻2：午后空余時間吃點心釋放壓力
每天下午三四點鐘的時候，
身上好像有個聲音在叫你去覓食，
甜點、咸的小點心，
一吃就停不下來，
甚至越吃越餓，
晚飯還是可以吃很多的。
也許因為工作、學習的壓力太大，
需要吃點心來放松；或者因為太閑，
怎么辦？
1、中午吃飽了， 吃好了， 下午就不會太餓；
2、合理安排飲食， 每天要有200千卡左右的加餐預算， 能吃到水果、酸奶等飽腹感食物；
3、小口多次飲水， 多走走， 轉移注意力， 減少食欲。
肥胖時刻3：鍛煉過度， 無法控制飲食
一些人擔心運動前沒吃飽沒體力， 他們會在運動前吃很多東西墊肚子；還有一些人在運動后感覺很累、很餓， 忍不住大吃大喝安慰自己。
長此以往， 鍛煉不僅不會減肥， 反而會成為進食過量的機會。
怎么辦？
1、不要過度鍛煉，
每星期堅持鍛煉4~5次，
每次達到燃脂心率40分鐘以上(每分鐘120~180)即可；
2、30~60分鐘的中低強度運動，
如快走，
慢跑前不需要額外補充食物；
3、運動后忌大魚大肉，
容易產生酸性物質，
不利于消除疲勞；可在補充蔬菜、水果。
肥胖時刻4：睡前吃外賣，
在床上打手機
你對這些情景熟悉嗎？晚餐6點多就吃了，
12點多還沒有睡覺，
肚子好餓，
拿起面包準備明早吃，
結果分分鐘就吃完…
為減肥過中午不吃飯，
結果不到8點就餓得肚子疼，
睡覺看吃播， 見口水直流， 忍不住， 叫了外賣！
怎么辦？
1、晚上早睡！停止觀看視頻和刷手機！
2、晚飯要少吃， 但是不能不吃， 雜糧粥、果蔬是很好的選擇；
3、喝杯牛奶當夜宵。
說到底， 歸根結底就是：管好自己那張貪吃的嘴…
