辦公室白領減肥操 看白領玩轉6式椅子減肥操

抬腿動作

坐在椅子上， 挺直背部。 雙腿自然垂放在地上。 向上抬起左腿， 伸直， 左手抓著左腳腳尖， 右腳不動， 進行4個呼吸之後在彎曲膝蓋， 放下左腿， 換右腿重複動作。

這個動作重複做5次， 讓腿部有充分的拉伸感覺就好。 這個動作可以促進腿部血液迴圈， 提升新陳代謝， 減大腿贅肉。

彎腰動作

站在椅子背後大約兩步的距離， 雙腿併攏， 上身向前俯下， 雙臂伸直， 雙手交疊抓著椅背。 上身慢慢向左右兩側扭動。

身體每扭動一個方向保持5個呼吸， 左右一次為一個動作， 這樣重複練習5次。 這個動作促進腸胃蠕動， 鍛煉腹部贅肉。

騎馬式動作

這個動作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉， 並且加強大腿的肌肉和線條， 配合正確的呼吸可以有效的達到瘦身的目的。 還是坐在椅子上， 雙腿儘量的張開置於椅子的兩側， 挺胸抬頭。 雙手交疊置於身前， 然後雙腿用力， 慢慢起身， 臀部開始抬離椅子， 類似於騎馬的姿勢。

膝蓋成彎曲的姿勢， 然後慢慢的把腰向前伸出去， 堅持幾分鐘， 回到原來的位置。 每天重複練習幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。

下蹲動作

站在椅子背後， 跪坐在離椅子約1步的距離。 雙臂向後抓著椅背， 背部伸直， 臀部坐在腳跟上。 雙臂伸直， 保持這個姿勢4個呼吸， 重複練習5次。

這個動作讓身體後背動作得到鍛煉， 可以緩解一天的工作帶來的疲勞感， 緩解肩甲疼痛。

伸展動作

站在椅子的背後， 約為兩步的距離， 左手伸直， 扶著背部， 上身向左側傾斜， 伸展左側腰腹， 保持這個動作4個呼吸的時間， 然後換邊重複練習， 每邊重複5次。

這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉， 伸展腰部和胳膊， 讓全身得到鍛煉。

體轉動作

背對著椅子， 距離約為1步的距離， 雙腿併攏， 雙手向後抓著椅背， 上身向右側扭動， 眼睛望著椅子正前方， 保持這個姿4個呼吸的時間。 然後回到開始動作， 再向左側扭動。

這個動作保持3-5秒的時間， 左右兩側各重複練習5次。 轉身扭轉的過程中， 讓腸胃蠕動加快， 消耗腹部脂肪， 達到減肚子的效果。