熬夜興奮 雙十一你的身體吃得消嗎？
雙十一快來了， 大家又開始蠢蠢欲動了吧。 今年雙十一不少商家發佈0點搶購， 無論網購達人身在何處， 他們大都會坐在電腦前， 興奮地等候11月11日的來臨， 那是要熬夜的節奏啊， 原本上一天班就很累了， 還要死撐到淩晨， 你的身體還能吃得消嗎？
【熬夜的不良後果】
生活中， 有些女性原本身體健康， 但在熬夜後， 第二天起床會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲， 而且腰酸背痛。
所有“熬夜”的女性， 都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。 根據傳統醫學的看法， 這是因過勞而造成的陰陽失調。 主要有以下幾種不良後果：
皮膚受損一般來說， 皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。 熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統， 就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
因此， 晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等， 或補充一些葡萄子提取物產品，
免疫力降低在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，
因此， 建立有規律的作息時間。 另外， 還要補充營養， 服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品， 來增加免疫力。
記憶力減退人的交感神經應該是夜間休息白天興奮， 這樣才能支援人一天的工作， 而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。 熬夜後的第二天白天，
熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。 如做不到， 午間10分鐘小睡也是十分有用的。 此外， 多做戶外運動， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
陰虛火旺對於熬夜族而言， 身體超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫認為這是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃得比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃病， 如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進餐， 不能吃太飽， 而且還要保證晚餐營養豐富。 魚類、豆類產品有補腦健腦功能， 應該納入晚餐食譜。 還應多吃偏涼性食物， 如瓜類、蘋果、小米、薏米等。 熬夜時要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既滋補又去火。
視力下降熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。
熬夜時用眼較多， 最好每隔一小時休息15分鐘左右。 可選擇遠眺、做眼保健操等方式。 熬夜時大腦需氧量也會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸。
【熬夜的人吃什麼好呢？】
熬夜的人要想改變以上這種狀態，就應該調整自己的飲食結構和不良的飲食習慣。
熬夜多吃6種食物
胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀，且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養，提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。
除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養價值很高，在中醫中歸入肝經，同時含有較為豐富的胡蘿蔔素，能夠經人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是，韭菜雖好，但是由於韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。
葡萄
葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
【熬夜試試5種養生湯】
豬腰燉杜仲：
做法：杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次
功效：有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
生地燉鴨蛋：
做法：生地20克、鴨蛋l---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2-3次。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉：
做法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉：
做法：夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
粉葛生魚湯：
做法：粉葛250克，洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。
功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度，熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
【熬夜可食五種果汁】
1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2.將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、四個柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補充體能而且美容。
4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
【熬夜保養招】
人熬夜除了要加強身體保養，維持體力外，粉領族還是最在意她的臉蛋氣色看起來如何，該如何做才能在今天熬夜到三點後，明天依舊美麗呢？
肌膚保養的4項基本步驟都是清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。
因此，建議愛美的粉領族要定期去角質，肌膚每28天迴圈一次，這時真皮會往表皮推出來，產生角質代謝，如果定期做好去角質動作，角質代謝好，肌膚就不容易有黯沉或老化等現象。
去角質主要為了讓肌膚有正常代謝。粉領族接著要做保濕與滋潤動作，建議粉領族養成敷面膜習慣：
1.加強毛孔清潔：
建議使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊致作用，敷在臉上20到30分鐘後，就可以洗掉或擦掉。
2.加強保濕與滋潤：
建議使用剝除式面膜，剝除式面膜主要具有保濕與美白作用，它也是懶人保養法，你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來就可以。
敷面膜可以有效、快速幫助肌膚恢復好氣色，建議粉領族如果時間允許，在熬夜當天睡覺前，多花個10到20分鐘敷面膜。
熬夜過後，由於身體沒有得到充份休息，代謝自然會變差，肌膚隔天很容易產生黯沉、小細紋、黑眼圈等破壞美麗臉龐的症狀，建議粉領族出門前做下面3項動作，讓你也能美麗出門：
1.身體運動：
早上起來，先做一個伸展動作，把肢體的手跟腳伸到最極至，把筋骨拉開，喚醒肌膚所有細胞，同時活絡肌膚細胞，氣色自然好。
2.敷面膜：
出門前敷面膜，不僅可以保濕、滋潤，也讓粉領族比較好上妝，讓你能美麗出門。
3.上妝：
在基本肌膚保養後，先擦一些簡單修飾的粉底，把黑眼圈、青春痘等缺點先蓋掉，再整臉上粉底。
上妝過程要用按壓或拍打方式，不要用推的，用按壓或拍打方式，不僅妝會比較浮貼，也不會把前一天熬夜造成的小細紋推出來。
彩妝顏色選擇也很重要，粉領族不要一味跟著流行走，要針對自己的膚質狀況做選擇。例如前一天熬夜的粉領族，建議選擇亮一點的彩妝顏色，這樣子容易讓你看起來容光煥發。
【熬夜的人吃什麼好呢？】
熬夜的人要想改變以上這種狀態，就應該調整自己的飲食結構和不良的飲食習慣。
熬夜多吃6種食物
胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀，且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養，提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。
除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養價值很高，在中醫中歸入肝經，同時含有較為豐富的胡蘿蔔素，能夠經人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是，韭菜雖好，但是由於韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。
葡萄
葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
【熬夜試試5種養生湯】
豬腰燉杜仲：
做法：杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次
功效：有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
生地燉鴨蛋：
做法：生地20克、鴨蛋l---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2-3次。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉：
做法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉：
做法：夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
粉葛生魚湯：
做法：粉葛250克，洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。
功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度，熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
【熬夜可食五種果汁】
1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2.將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、四個柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補充體能而且美容。
4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
【熬夜保養招】
人熬夜除了要加強身體保養，維持體力外，粉領族還是最在意她的臉蛋氣色看起來如何，該如何做才能在今天熬夜到三點後，明天依舊美麗呢？
肌膚保養的4項基本步驟都是清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。
因此，建議愛美的粉領族要定期去角質，肌膚每28天迴圈一次，這時真皮會往表皮推出來，產生角質代謝，如果定期做好去角質動作，角質代謝好，肌膚就不容易有黯沉或老化等現象。
去角質主要為了讓肌膚有正常代謝。粉領族接著要做保濕與滋潤動作，建議粉領族養成敷面膜習慣：
1.加強毛孔清潔：
建議使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊致作用，敷在臉上20到30分鐘後，就可以洗掉或擦掉。
2.加強保濕與滋潤：
建議使用剝除式面膜，剝除式面膜主要具有保濕與美白作用，它也是懶人保養法，你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來就可以。
敷面膜可以有效、快速幫助肌膚恢復好氣色，建議粉領族如果時間允許，在熬夜當天睡覺前，多花個10到20分鐘敷面膜。
熬夜過後，由於身體沒有得到充份休息，代謝自然會變差，肌膚隔天很容易產生黯沉、小細紋、黑眼圈等破壞美麗臉龐的症狀，建議粉領族出門前做下面3項動作，讓你也能美麗出門：
1.身體運動：
早上起來，先做一個伸展動作，把肢體的手跟腳伸到最極至，把筋骨拉開，喚醒肌膚所有細胞，同時活絡肌膚細胞，氣色自然好。
2.敷面膜：
出門前敷面膜，不僅可以保濕、滋潤，也讓粉領族比較好上妝，讓你能美麗出門。
3.上妝：
在基本肌膚保養後，先擦一些簡單修飾的粉底，把黑眼圈、青春痘等缺點先蓋掉，再整臉上粉底。
上妝過程要用按壓或拍打方式，不要用推的，用按壓或拍打方式，不僅妝會比較浮貼，也不會把前一天熬夜造成的小細紋推出來。
彩妝顏色選擇也很重要，粉領族不要一味跟著流行走，要針對自己的膚質狀況做選擇。例如前一天熬夜的粉領族，建議選擇亮一點的彩妝顏色，這樣子容易讓你看起來容光煥發。
