如何控制好孩子的體重 晚上吃得早一些

1、控制飲食

不管家裡有沒有肥胖小兒， 都應密切地關注孩子的體重。 一日三餐吃飽、吃好， 這是孩子長身體的重要保障。 重要的是不能吃過多的零食， 特別是那些熱量高、營養低的食物， 如膨化食品、奶油製品、糖果等。

如果是肥胖過甚， 就應考慮到減肥了。 這時， 即使是主食， 也應控制好一定的量， 將盛飯的碗換小一號， 當然也不能少得太多， 要循序漸進， 使孩子有一個適應的過程。 感到饑餓的時候， 可以幫助孩子轉移注意力， 或是吃一些水果來增加飽腹感。

2、晚上吃得早一些

家有兒童， 晚飯一定要吃得早一些， 這些可以確保孩子在睡覺前有充分的時間來消化食物， 而不是使食物在體內堆積， 再形成新的脂肪。

晚飯儘量吃得簡單清淡一些， 最好煮點粥喝， 熱量低， 並且易於消化， 營養價值還高， 非常適合兒童。 還可以採取飯前吃一個水果的方法， 使孩子到了吃飯的時候不會因為饑餓而吃下更多的食物。

3、多去戶外運動

孩子正在長身體， 運動的意義就更加重大。 白天帶孩子出去曬曬太陽， 可以幫助合成維生素D， 幫助鈣的吸收;同時， 運動能幫助消耗多餘的脂肪。

其實， 運動的好處並不只於此， 鍛煉手腳的靈活性， 也可以幫助孩子鍛煉腦力， 提升智力。 現在夏天比較炎熱， 大家可以利用晚飯後的時間帶孩子出門， 那時太陽還沒有落山， 但氣溫卻不是很高。

如果孩子對運動沒有興趣， 可以跟孩子一起通過做遊戲或是競技的方式來調動孩子的積極性。