吳曦女友曝光身姿迷人，正確的減肥觀念是什麼？

目前，網路曝出吳曦女友身姿迷人，引起網友一片讚歎，對於女性來說身材當然是很重要的，很多女性感歎自己身材肥胖，沒有美感，常常苦惱，也經常進行各種減肥方式，但效果都不是很好，那麼減肥的正確觀念有哪些呢？今天小編就和大家聊聊這個話題，一起來看看吧！

快速減肥 危機四伏

體重只要減少5%至10%，對血壓、血糖、血脂等的降低，就會有很明顯的差異，尤其是因此造成的死亡率，下降幅度甚至可達40%以上，更是驚人。理想的減肥，是在6至12個月減去5%至10%的體重，從熱量的估算來看，減肥1公斤體重約須消耗7000大卡，只要每天飲食總熱量減少500大卡，1週即可減去0.5公斤體重；再加上以自己喜歡的運動來消耗熱量，減肥效果最為理想。許多肥胖者都希望能在最短的時間內瘦身成功，不惜使用各種奇奇怪怪的減肥方式，例如吃肉減肥、斷食減肥、催吐減肥等。但快速減肥的結果，可能造成電解質不平衡、骨質流失、尿酸增加導致痛風產生、肝臟發炎、膽結石、膽囊發炎、維生素缺乏等問題，甚至危及生命，希望苗條又健康的人，切勿過於急躁。

下定決心 很重要

減肥第一步一定要下定決心開始減肥，通常嘴巴嚷嚷想要減肥，但卻仍然大吃大喝的人，其減肥效果都非常有限，因為研究發現持續的飲食熱量控制（女生約每日1200大卡、男生約每日1400大卡）、規則做中等程度運動（有點喘會流汗的運動，如：游泳、快走等）及行為改變（如：避免暴飲暴食、避免將“菜尾”清光光的習慣、儘量不要邊看電視邊吃飯，而忘記控制食物份量、參加團體一起健康減肥而加強減肥動機等）等，都是非常有用且省錢的健康減肥方式，且不易複胖。

控制飲食 適度使用代餐包

對許多肥胖者而言，飲食控制是很不容易的事，既不懂得如何挑選食物、面對美食當前又忌口不易，於是代餐包成了飲食控制時的好選擇，坊間代餐包更不斷推陳出新，吸引想減肥者的目光。一般建議，代餐包可用來取代早餐，但如果能用代餐包取代食量最大的那一餐，體重控制的效果會更好；且吃代餐時，最好搭配各種沒有熱量的蔬菜、或低熱量的食物來改變口味，才不會因吃膩了代餐的味道而無法持久。通常一天可有1至2餐以代餐包來取代一般食物，但必須在醫療團隊的指導下使用，才不會發生問題；一般不建議三餐都用代餐包來取代正常食物。