什麼時候補鈣吸收最好 教你補鈣的最佳方法

很多人對於補鈣都不以為然， 特別是年輕人， 覺得補鈣是中老年人的事。 其實每個年齡段都有需要補鈣的人， 像發育中的青少年、追求素食的年輕人、特殊時期的女性、鈣質流失的中老年人等。

正確補鈣時間

很多鈣片的說明書上都有“飯後服用”的說明， 其實飯後補鈣並不是補鈣的最佳時間。 所謂的“飯後服用”只是怕鈣片對胃黏膜有刺激性， 所以提倡飯後。 實際上鈣質和油類結合後會形成皂鈣， 容易引起便秘；鈣質和蔬菜集合會形成草酸鈣， 容易形成結石， 這些都是飯後補鈣會產生的問題。

補鈣的最佳時間是睡前， 因為夜間低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快， 產生脫鈣， 引發低鈣血症。 睡前補鈣就能很好的調節鈣質， 起到阻斷體內動用骨鈣的機制，

如何補鈣吸收好

補鈣的同時一定要注意維生素D和鎂元素的補充。 這兩樣東西都能很好的輔助身體對鈣質的吸收， 同樣不會造成鈣質的流失。 維生素D可以透過陽光刺激身體產生， 因此才會有多曬太陽能補鈣的說法。 另外補鈣的劑量要嚴格按照說明書來， 過多也無益。

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