春季對身體健康有幫助的幾種運動

我們現在已經進入了陽春三月， 天氣也在逐漸的回暖， 戶外的氣候適宜風景優美。 其實很多人都會選擇在戶外走動走動， 健康也是有幫助的， 那麼在春天這個美好的時間選擇一些適合自己的小運動來鍛煉鍛煉， 可以幫助我們身體更好的保持康健。 當然要想獲得健康你選擇的運動， 和自己的體質要相結合， 選對了運動我們才能更好地發揮健康作用。 接下來小編就為大家介紹一下春季最適合我們做的幾種運動， 如果您是一個喜歡運動的人就趕快來閱讀一下吧！

慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性， 協調性， 可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，

改善呼吸系統和心血管系統的功能， 提高有氧供能和無氧供能的能力， 調節神經系統並提高其抗乳酸的能力， 而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

自行車

這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值:240卡/小時。

排球

這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值:180卡/小時。

春季健身要注意的事項

1、運動不宜大汗淋漓現在氣溫不穩定， 在健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。

這時如果突然加大運動量， 會對身體造成較大的消耗。

2、儘量用鼻子呼吸因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖早晨鍛煉時， 衣服不能穿得太少。 運動後要及時擦乾汗水。 遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉， 霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。

4、多飲水春季氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”， 因而健身效果不明顯。

所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉後， 不要在草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。 鍛煉時的最高心率應在每分鐘130 至150次左右。

8、鍛煉時間要選對黎明或天剛濛濛亮的時候， 空氣並不清新， 因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出後植物才進行光合作用， 吸收二氧化碳， 釋放出氧氣， 空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

經過小編的詳細介紹大家對這些春季適合，

我們身體鍛煉的一些小運動都瞭解清楚了吧！那麼你已經瞭解了後或者說是掌握了方法就趕快在這個美麗的春天來做一做吧！經常戶外活動我們在享受美景的同時還能讓身體獲得更多的健康哦！