腰椎間盤突出自我療法介紹

腰椎間盤突出的出現和我們平時的生活習慣是息息相關的， 坐姿， 睡姿和勞動的姿勢的不正確都會引起這樣的疾病， 大家應該都對腰椎間盤突出有瞭解吧， 現在這樣的病人是很多的， 疼痛是最明顯的症狀， 而且治療腰椎間盤突出的方法已經很多了， 今天我們介紹的是腰椎間盤突出自我療法。

腰椎間盤突出症的自我保健療法

一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊(背屈)。 然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。

四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。

注意事項

對於腰椎間盤突出症， 重在預防。 那麼， 怎樣預防腰椎間盤突出症或防止其復發呢?注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性， 糾正不良姿勢和習慣， 加強鍛煉， 增強體質， 尤其加強腰背肌的功能鍛煉， 因為適當的鍛煉能改善肌肉血液迴圈， 促進新陳代謝， 增加肌肉的反應性和強度，

腰椎間盤突出自我療法也是很有效果的， 大家不妨去瞭解一下， 面對這樣的疾病， 大家應該及時的去做好預防， 如果能夠在平時的生活中做好對腰部的護理， 也能夠很好的避免它對我們的困擾。