酷熱夏季 運動有哪些注意事項

1、夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候， 所以， 夏季運動首先要避免陽光的直射， 運動地點儘量選擇在室內，

如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動， 時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。 所以運動之前10-15分鐘， 要喝450毫升到600毫升的水， 運動時每10-15分鐘， 要喝150毫升到240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應該及時補水， 但是不要一次喝個夠， 而是要“多次少飲”。

適應性：夏天運動對體力消耗較大， 所以， 運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。 先要從運動量小的動作開始， 等身體各部位肌肉活動開之後， 逐一加大運動量， 運動結束時做些放鬆調整活動， 如慢走幾步、揉揉腿， 做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，

款式愈寬鬆， 散熱性能就愈好， 顏色越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

2、健康人夏天運動要“輕”松

夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。 對於不同的群體， 運動方式也不一樣。

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。 晚上下班步行回家， 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈， 時間20分鐘以上。 每晚堅持20個仰臥起坐。

男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10分鐘至半小時，

每週大概兩三次就可以了。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2-3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

3、慢性病人群夏季運動不能停

對於患病的人， 夏天適量地運動不但不會引發疾病， 還會達到增強疾病恢復的目的， 所以說， 運動對於患者來說是絕對不能停的。 特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說， 更是要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5-20分鐘（心功能正常）， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者走跑結合延長到20分鐘。

還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行， 慢速走15分鐘到30分鐘， 以每分鐘70-80步為宜， 中速每分鐘90-100步， 快速110-120步行走， 走的速度按個人體力而定， 體力較好的患者， 行走時還可加一些負荷， 然後做一套廣播操。

4、注意運動安全

游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低， 游泳之前一定要做做熱身運動， 或充分用冷水拍拍身子， 以防止抽筋等意外的發生。

球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節， 避免扭傷或拉傷肌肉。

此外， 打球前不能吃早餐， 也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後一小時， 或者乾脆打完球再進餐。

夏季運動後不宜做的事情

1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉， 陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，

可能會導致中暑的症狀， 或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候， 可以在早晨或者是下午四點以後。 並且運動時間不宜過長， 運動量也不宜過大。

2、運動後不宜大量喝冷飲， 夏天出汗後不適宜大量喝冷飲， 雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽， 但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表， 而消化器官則處於相對的貧血狀態。 冷飲由於溫度較低， 對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈， 輕者會使食欲減退， 重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜大量喝水， 夏天天氣炎熱， 即使是不運動都需要多喝水，

鍛煉後出汗較多， 人很容易感到口渴， 急著給身體補充水分。 但是此時喝水容易給身體造成傷害， 因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息， 喝水容易給消化系統、血液循環系統， 尤其是心臟加重負擔。 甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

99熱心醫生溫馨提醒， 夏季運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好， 女性宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式， 時間1個小時左右。