準媽媽須知：孕婦睡眠不好怎么辦？

隨著肚子寶寶的成長， 寶寶漸漸長大， 媽媽的肚子也越來越大， 身體的負荷也會加強， 很多女性會因此而十分疲憊， 有些孕婦可以通過睡眠來改善， 但有些孕婦則因為過大的壓力而使得睡眠質量嚴重下降， 那么， 孕婦睡眠不好怎么辦呢?

不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 很多孕婦在孕初期睡眠較好， 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 孕婦腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

輕松入眠的小建議：

1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡后飲用。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利于睡眠。

3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠，

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放松一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻， 這會有助于緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽學習班， 學習一些心情放松的辦法。

7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這么一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。

可見， 對于孕婦睡眠不好怎么辦這個問題， 更多的是需要孕婦從心理上放松自己， 莫因為懷孕而使生活習慣改善過大， 由此產生更多的問題和不適。