瘦手臂有效方法 女生啞鈴瘦手臂動作

很多女性身材姣好， 可唯獨手臂肥胖， 穿無袖、吊帶裙都不好看， 各種節食都沒有用， 手臂這個特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的，

瘦手臂最快最有效方法一 手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、雙腿可以併攏， 也可以前後站立。

2、雙手握杠鈴片， 伸直， 緊貼耳朵邊， 肘關節向前， 彎曲肘關節， 大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高

1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸

1、雙腿前後跪， 身體與地面成水準， 一手撐地。

2、另一手拇指穿過杠鈴片， 肘關節貼住身體， 伸直手臂， 回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五 手臂畫圈

1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。