夜班族女性如何保健養生

總是上夜班的mm們要如何保養自己的身體呢？小心滋生皺紋、痘痘、黑眼圈， 這些還都是次要的， 重要的是身體健康要受到威脅。

人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的， 上夜班使這種規律顛倒了， 開始有些不習慣， 一段時間後， 將逐漸形成新的規律， 而按規律作息， 一般不會影響身體健康。

養生保健知識一：調整生理節律

需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表， 並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

養生保健知識二：減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔， 焦慮或有恐懼心理， 所以應學會保持一種良好的積極心態， 和對自己樹立信心。

養生保健知識三：增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質， 可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉， 對於經常熬夜而感到精神不足， 或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。

如果在熬夜中用眼很多的話， 建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘， 每隔1小時就停下來休息15分鐘， 在休息時間內可以做眼保健操， 或是眺望遠方， 緩解眼睛的疲勞。

養生保健知識四：不要連續熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道，

所以如果可以， 請儘量避免連續熬夜， 注意給自己留出休息時間。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑， 但是只能是水果、全麥麵包、清淡小菜等這樣的食物。 另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品， 不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。

夜班族們更應該注重養生保健， 多多學習各種養生保健知識， 才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。

養生保健知識五：增強營養

熬夜要補充足夠的水分， 以吃食用溫熱的食物， 不可以是較涼的食物。 並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物， 像牛奶、牛肉、豆類、魚類等， 想吃零食了可以選擇乾果類的食物， 比如花生、核桃、桂圓、大棗等，

它們可以起到緩解疲勞的作用。

當肚子感到餓了的時候， 要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。 在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸， 補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞， 增強抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品， 最好是以綠茶為主， 能夠消除體內多餘的自由基， 但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水， 也可以起到提神醒腦的作用。