跑步小腿肚疼

跑步是我們經常進行的戶外運動， 每天跑一跑可以強身健體， 遠離感冒、增強抵抗力。 但是有些人跑步會出現小腿肚疼的現象， 經常被折磨得連走路都要受限， 跑步小腿肚疼可能是由於跑步前沒有做好拉伸工作， 以至於突然跑步造成肌肉拉傷， 平時跑步前一定要做好準備工作， 才能防患於未然。

第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的症狀

1、重擊感：感覺像是突然有人在身後朝自己的小腿“猛踹了一腳”類似的感覺。

2、劇烈疼痛：像小腿“中彈”一般， 劇烈疼痛， 被迫停止正在進行的跑步。

3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重， 患者會採取保護性走路姿勢而跛行。

4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷後明顯出現小腿腫脹、變形及皮下出血(青到紫的瘀斑)。 如果腓腸肌完全斷裂， 則會發現有一明顯的凹陷。 陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結構， 翹腳背時可感覺小腿後方疼痛， 活動受限。

第二：小腿肌肉拉傷後該怎麼辦?

損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當的休息、間斷式的冰敷(10～15分鐘/次)、彈性繃帶加壓包紮， 以減輕疼痛及腫脹的產生。 若是疼痛難忍， 可用一些非甾體抗炎止痛藥(如布洛芬)， 經過約3天急性期的處理之後， 若腫脹消失， 方可進行相應的康復鍛煉。 康復訓練推薦的動作如下：

1、撐牆小腿拉伸

雙手撐牆站立， 傷腿後撤， 上身前傾， 另一條腿彎曲， 以小腿後側肌肉明顯拉伸感為准， 保持10～15秒， 重複動作6～8次， 這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。

2、坐姿屈膝小腿拉伸

坐姿， 拉伸腿保持膝蓋彎曲， 兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡， 將前腳掌儘量向身體方向靠攏， 感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作30～60秒， 然後換腿， 重複。

第三：為什麼跑步時會拉傷小腿肌肉?

1、沒有充分的熱身、跑步後沒有適當的拉伸、爬坡訓練過長、突然增加訓練量、突然調整步幅改變著地方式(比如從腳跟著地到前腳掌著地)， 這些都會增加小腿肌肉拉傷的可能性。

2、訓練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛， 許多跑者不注重訓練時的補水， 同時汗液的大量分泌導致鈣、鉀和一些微量元素的流失， 同樣會導致小腿肌肉的疼痛， 所以在運動中合理補充水分和礦物質很有必要。

3、足部外翻(內旋)， 這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外壓力，