夜間磨牙盜汗或因低血糖 健康人也要當心

晚上睡覺磨牙、盜汗、噩夢連連， 睡眠品質直線下降， 白天精神萎靡呵欠連連……或許有這樣症狀的你會懷疑自己的神經系統或精神狀態出現問題， 但或許這只是“夜間低血糖”在作怪。 日本經濟新聞撰文指出， 睡眠時血糖急劇變動極易影響睡眠品質， 有症狀的人應當引起重視。

健康人也可能低血糖

當糖尿病人用藥過後， 在藥效作用下極易出現血糖極端降低的低血糖情況， 然而， 夜間低血糖並非是糖尿病人的“專利”， 健康人也很常見。 日本新宿溝口私人醫院院長溝口徹指出：“夜間低血糖最大的問題不在於血糖的數值，

而在於血糖的急劇波動。 ”

當睡眠過程中血糖急劇降低時， 身體為保持正常的血糖指數， 將釋放大量腎上腺素與皮質醇等興奮型激素， 進而刺激交感神經與副交感神經主導地位發生變化。 當交感神經主導地位發生改變時， 極易影響人體的睡眠品質， 出現磨牙、盜汗、做噩夢等症狀。 溝口院長介紹稱：“根據2011年歐洲糖尿病學會針對1086人進行的研究調查結果， 夜間輕微低血糖容易導致睡眠品質低下， 進而導致第二天身體狀態不佳。 除睡眠障礙外， 精神混亂、抑鬱症、亞健康等都可能成為導致夜間血糖波動的罪魁禍首。 ”

有這些症狀？或許你也有夜間低血糖

想要判斷自己是否出現夜間低血糖， 不妨按照下面幾個標準進行一下測試，

如果有這些症狀， 你或許就有夜間低血糖的症狀。

1、出現盜汗、磨牙、做噩夢等情況， 睡眠品質不佳；

2、睡覺前不吃點什麼就沒法睡著；

3、下午3-4點時總會感到困倦， 身體酸軟無力， 注意力低下；

4、早上起床時感到頭痛、肩頸酸痛， 並同時伴有疲勞感；

5、沒有原因的不安、煩躁， 情緒起伏較大。

下午四點時是人一天中血糖值最低的時候， 有血糖調整障礙的人很容易在這個時段出現以上症狀。 如果您的狀況滿足以上條件， 說明不光是夜晚會出現低血糖， 白天也會出現血糖的急劇降低， 對身體健康造成不良影響。

改善低血糖， 飲食依舊是關鍵

容易出現夜間低血糖的人通常白天血糖值波動也較大。 在糖尿病血糖負荷實驗中，

飲用葡萄糖水5小時後， 血糖值異常低下、處理血糖的胰島素分泌異常等血糖調節機能異常的調查對象比比皆是。

如何改善低血糖症狀？溝口院長指出， 飲食依舊是調節和控制血糖的關鍵。 “想要預防夜間低血糖， 應當減少晚餐中碳水化合物的攝入量， 並調整食物的攝入順序， 將碳水化合物放在最後吃。 堅持進行這樣控制血糖的飲食習慣至少一周後觀察效果， 如果仍無好轉， 再進一步減少白天碳水化合物量的攝入， 繼續觀察一周， ”溝口院長建議稱， “突然減少或增加碳水化合物的攝入量對控制血糖都沒有好處。 ”

預防血糖值的急升急降， 需在日常膳食中減少米飯、麵包等糖分攝入， 並著力增加蛋白質的攝入量。

平時吃飯時， 應當先吃蔬菜和肉類， 增加魚類等優質蛋白的攝入後， 最後吃少量米飯， 通過進食順序的改變， 哪怕不減少碳水化合物攝入量， 也能有效緩解血糖值的升降速度， 預防夜間低血糖的發生。

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