什麼健身器材可以練腹肌呢?

腹肌的鍛煉既能將肚子上的贅肉減掉， 還能凸顯自己的身材， 那麼什麼健身器材可以練腹肌呢?平時鍛煉腹肌有很多的方法可供選擇， 既可以不借助健身器材， 不過一定要注意運動的多樣化， 這樣才不會感覺到枯燥無味。 若是借助一些器材來鍛煉， 強度要大一些， 效果自然也會更好。

傳統卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側，

負重卷腹

首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

關於什麼健身器材可以練腹肌呢， 上文中的介紹已經很清楚了。 只要能夠保持足夠的耐心， 採用正確的方法一步步的加強鍛煉， 用不了多久就能見效了。 而且在擁有一個肌肉型身材的同時， 還能讓自己的健康狀況得到更好的改善。