增加肺活量的訓練有些什麼

在一些健康檢查中， 我們都會檢測肺活量， 每個人的肺活量都是不一樣的。 有的人高一些有的人低一些， 這是為什麼呢?其實肺活量的高低可以反應出身體的健康情況， 一般來說肺活量越高， 我們的身體也就越是健康。 那麼要怎麼才能提高我們的肺活量呢?一些運動專案就可以幫助我們。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案， 根據統計， 賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。 但是賽艇的要求比較嚴格， 不是所有學生都能參與， 而且訓練時需要教練指導。

游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷， 游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 青少年也可以選擇冬泳。

需要強調的是游泳不等於玩水，

反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能， 還有利於增高， 以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇， 前者在短時間內多次跳， 後者強調變換姿勢， 可以跳一下甩兩下繩子， 或者帶人跳、正反跳。 俯臥撐：既練習了上肢力量， 對肺活量也有幫助。 每次根據個人能力連續做幾十個， 在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段， 上坡路段最佳， 憋足氣快速騎車登上坡， 往返幾次。

以上這些運動都可以很好的幫助我們提高身體的肺活量， 象跳繩和騎自行車都是比較簡單好操作的。

只要我們平時抽空多練習， 我們的肺活量一定會有所提高的。 當然要提高肺活量也不是一朝一夕就可以練成的， 需要我們長期的堅持鍛煉， 只要我們的身體足夠健康了肺活量也就提高了。