新技能get，頸椎不好怎樣運動？

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天氣漸暖， 在家窩了一個冬天後， 王大爺恢復了晨練的習慣。 一天早上， 王大爺在公園跟著別人做了一組搖頭的動作後，

忽然感覺天旋地轉， 噁心得難受， 坐了好大一會兒才緩過神來。 去醫院一檢查， 醫生告訴他原來是頸椎病又犯了。

武警總醫院骨科主任李禾告訴記者， 頭頸部活動的鍛煉要根據年齡段來區分， 中青年人群如果沒有頸椎問題可以適當進行頸部活動， 尤其是辦公室久坐的白領一族， 但是也要注意動作適中， 頭頸部擺動角度不宜過大， 速度不宜太快；老年人或是有頸椎問題的人群， 則不太適合頭頸部活動， 因為這些人血管功能退化， 過度的擺動會令血管扭曲， 造成供血不足易導致頭暈眼花， 因此頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。

頸椎有問題的人應該選擇適合自己的運動。 李禾提醒， 頸椎病患者選擇運動項目時，

宜慢不宜快。 避免參與有肢體衝撞類的活動， 如足球、籃球、排球， 這些運動會造成頸椎損傷， 加重原有症狀。 蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一。 在游泳的過程中， 人漂浮在水面上身體不承重， 而且蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線， 對頸椎問題有良好的緩解作用， 但是切記不要在太涼的水中活動， 過冷刺激會令肌肉損傷。 另外， 太極、散步、瑜伽都是較為適宜的專案， 需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度， 有頸椎問題的人要量力而行。

頸椎問題“對號入座”

怎樣才能知道自己的頸椎是否健康？日常生活中身體發出的小信號會提示不同類型的頸椎問題。

信號一， 長時低頭伏案工作， 感覺到頭暈難受，

考慮為椎動脈型頸椎病；信號二， 不明原因的肩頸酸痛， 手臂發麻， 考慮為神經根型頸椎病；信號三， 正常直行走路卻常出現“跑偏”問題， 考慮為脊髓型頸椎病；信號四， 經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀， 考慮為交感神經型頸椎病。 如果同時出現上述幾類症狀， 則考慮為混合型頸椎病。

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