早上第一杯水該怎么喝？

健康的肌體必須保持水分的平衡， 人在一天中應該飲用7-8杯水。 “一日之計在于晨”， 清晨的第一杯水尤其顯得重要。 也許你已習慣了早上起床后喝一杯水， 但你是否審視過， 這一杯水到底該怎么喝?

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1.喝什么?

新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。 有研究表明， 含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康， 于是晨起就喝淡鹽水， 這種認識卻是錯誤的。 研究認為， 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床如飲些白開水， 可很快使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，

令人更加口干。 何況， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。 汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸， 在代謝中會加速鈣的排泄， 降低血液中鈣的含量， 長期飲用會導致缺鈣。 而另一些飲料有利尿作用， 清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分， 還會增加肌體對水的需求， 反而造成體內缺水。

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2.什么溫度?

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水， 覺得這樣最提神。 其實， 早上喝這樣的水是不合時宜的， 因為此時胃腸都已排空， 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃， 引起腸胃不適。 晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以盡量減少對胃腸的刺激。 研究發現， 煮沸后冷卻至20-25℃的白開水， 具有特異的生物活性， 它比較容易透過細胞膜， 并能促進新陳代謝， 增強人體的免疫功能。 凡是習慣喝溫、涼開水的人， 體內脫氧酶的活性較高，

新陳代謝狀態好， 肌肉組織中的乳酸積累減少， 不易感到疲勞。 在頭天晚上晾開水時一定要加蓋， 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

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3.喝多少?

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)， 運動量大或天氣炎熱時， 飲水量就要相應增多。

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300毫升的水最佳。

4.怎么喝?

清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在吃早餐之前喝水， 否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。 最好小口小口地喝水， 因為飲水速度過猛對身體是非常不利的， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、惡心、嘔吐。