長跑 立冬節氣的運動方式

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長跑 立冬節氣的運動方式， 立冬標誌著冬天真正的到來， 那麼對於喜愛運動的朋友們在立冬時節來臨時應該如何做好運動的準備呢?下面請專家為我們解答。

長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動， 使心肌收縮力加強， 心輸出量增加， 氧的吸收和運輸效率提高。 因此， 長跑能對心肺功能產生較好的效應， 長跑鍛煉使人精力充沛， 體力增強。 現代研究發現， 長跑鍛煉可以促進脂肪代謝， 使脂肪轉化為熱能而消耗掉， 起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。 長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程， 以消除神經和血管的緊張狀態， 從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。 長跑可使骨骼堅韌， 支持力量增加， 使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動， 逐漸增加運動量， 把握好自己的尺度。

長跑的強度是由速度決定的， 不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異， 因此反應不同。 心率是運動強度直接的尺度， 運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。 運動後心率恢復正常， 翌日應不感疲勞為宜。

每次運動前要做好準備活動， 放鬆肌肉， 活動關節， 使身體產生微熱， 這樣開始長跑不會感到氣喘。 跑步時要兩肩自然下垂， 兩肘向內前擺動， 身體稍前傾， 先足跟著地， 過渡至全腳掌著地， 這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。 呼吸要和步伐配合， 兩步一呼， 兩步一吸。

長跑每週至少要進行三次， 每次時間在30～40分鐘。 如果間隔時間在三天以上， 則要從較低的強度開始恢復。

除上述注意事項外，

還要注意過飽和餐後不可立即長跑。 結束時要做好整理活動， 應經過減速， 步行， 放鬆肌肉， 逐漸消汗， 恢復平靜狀態， 不能突然停止跑步。

專家講解的長跑 立冬節氣的運動方式， 相信您已經知道了， 那麼對於很多人來說跑步是一種常見的運動形式， 但是在立冬時節進行長跑運動是最適宜的， 因此專家建議朋友們可以在立冬之後可以進行長跑。