女人想要預防骨質酥松 30歲后就要運動

核心提示：羅漢普頓大學的 Jaswinder 等針對中年女性進行了一項研究， 探究在體育運動強度與肌肉力量及骨密度的關系。 結果表明， 研究結果表明中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關， 運動負荷量越大或進行高強度運動參與者的骨密度越高;負荷量較低的低強度運動與骨密度間無相關性。

女人年過三十， 身體健康越顯重要。 骨質疏松癥， 這個女性患病率明顯高于男性的疾病， 早期預防比治療更有效。

骨質疏松癥偏愛女人

骨質疏松癥(OP)由許多原因導致的骨代謝機制異常。 女性的發病率遠較男性高，

雙能X線測定(DXA)的骨密度是骨質疏松癥診斷“金標準”， 骨密度分為T值和Z值， T值是將檢查所得到骨密度(BMD)與正常年輕人群的BMD相比， 以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標準差(SD)數， 是診斷骨質疏松癥最有意義的數值。 Z值是將檢查所測得的BMD與正常同齡人群的BMD比較而得出的值， 雖然對診斷骨質疏松癥的意義不大， 不過還是能夠反映骨質疏松的嚴重程度。 世界衛生組織(WHO)根據骨密度水平的測量結果(BMD)與健康年輕人數據兩者之間的標準差(SD)，

正常：骨密度在年輕人平均值的1SD內(+1～-1SD)

低骨密度：骨密度低于年輕人平均值1～2.5SD(-1～-2.5SD)

骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD(低于-2.5SD)

嚴重骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD， 伴有一處或多處骨質疏松性骨折。

一般說來， 骨密度每減少一個標準差值， 無論用何種方法測定和在何處測定， 都揭示今后發生骨質疏松性骨折的風險將增加約50%。

越愛高強度運動的女人 骨密度越高

羅漢普頓大學的 Jaswinder 等針對中年女性進行了一項研究， 探究在體育運動強度與肌肉力量及骨密度的關系。 結果表明， 研究結果表明中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關， 運動負荷量越大或進行高強度運動參與者的骨密度越高;負荷量較低的低強度運動與骨密度間無相關性。

跑步、打羽毛球都是高強度運動

那么哪些才是高強度的運動呢? 專家認為， 低強度的運動， 如家務勞動疊衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等， 而高強度運動指每周最少3小時的流汗運動， 如跑步、騎車、打羽毛球、打壁球等。 高強度運動的好處不僅于此， 有研究指出， 高強度運動可以減少雌激素水平， 保護身體的免疫系統， 雌激素是全球公認的導致乳腺癌發病的危險因素， 還能有助防治乳腺癌。