女性力量訓練有哪些呢？

2015-09-23

現如今，有不少力量小的女性都在苦惱自己因為力量不夠不能扛很多東西而苦惱，又有不少美女們也會因為力量不足，選擇去健身房鍛煉來增加自己的力量。但是鍛煉力量也是要有計劃的，方法選擇不當會對身體造成傷害。下面就是小編為力量不足的女性準備的報導，希望大家看過以後能夠有幫助。

一般每週訓練3-5次就可以，以小重量力量練習為主，每次訓練1.5小時左右，力量訓練40-50分鐘，力量訓練後做20-30分鐘有氧，最後全身伸展10-15分鐘。

參考訓練計畫：

每週雙迴圈訓練，每週訓練4次

週一：胸肩背

高位下拉4組，坐姿推胸4組，坐姿推肩4組，仰臥直臂上拉4組：1組小重量熱身20次左右 3組正式組每組15次左右組與組之間做目標肌肉伸展

週二：手臂和腿

寬距蹲起4組，箭步蹲4組，每組20次左(如果量比較大後3組可以負重做20次左右)

直立彎舉4組，頸後臂屈伸4組， 1組小重量熱身20次左右 3組正式組每組15次左右。

組與組之間做目標肌肉伸展

週三休息週四週五通週一週二(也可以根據自己習慣調整訓練動作)

訓練前要做好熱身和全身伸展!多做蛙跳多跑步。

腰腹訓練：腰腹這個隨意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢復情況。我建議放在有氧後做。因為如果你提前力竭腰腹，有氧的時候可能會難受，因為大部分有氧都需要腰腹，比如你練完腹，腹部無力了，你再去跑步肯定不舒服。

以上是小編為小力量的女性們整理出來的鍛煉方法，按照計畫，有序的進行鍛煉，對女性提升力量會有更大的幫助。希望女性能有效的提高自身的力量，不再擔心因為力量不夠而無法做很多事情。女性們快快行動吧，

讓自己變得更強壯。