缺鈣對身體非常不利 不同年齡補鈣方法不同

大家 要知道“傷筋動骨一百天”， 要是骨折了可是很麻煩的， 不僅自己要忍受疼痛， 而且行動不便， 會影響工作和學習。 總之缺鈣對身體非常不利， 不同年齡的人需要認真補鈣。 那么不同年齡的人該如何補鈣呢？想補鈣的人們， 建議速速來看。

不同年齡的人該如何補鈣

1、爺爺

已經當爺爺的人， 年齡都已經很大了， 補鈣要選擇補充檸檬酸鈣。 因為這種鈣的水溶性比較好， 服用之后不容易出現便秘問題。 如果服用其他的鈣質， 則容易誘發或者加重便秘問題。

為了促進老人的身體吸收鈣質， 建議服用檸檬酸鈣的時候， 要多喝些開水。

2、奶奶

已經當奶奶的女人們， 往往已經進入更年期了， 這個年齡段的女人們， 體內的鈣質流失速度很快， 不及時補充的話， 很容易出現骨質疏松癥。 這是因為雌激素水平下降， 導致體內的鈣質大量流失， 沒有鈣質的滋養， 骨骼關節等會變得很脆弱。

對此， 建議這類人補鈣的時候， 要適當補充雌激素， 幫助維持體內雌激素水平穩定， 促進身體吸收鈣質。 比如說多喝豆漿， 多吃豆腐、豆皮等， 可以為身體補充大豆異黃酮， 這是作用于雌激素類似的成分。

3、爸爸

當爸爸的人工作繁忙， 日常應酬非常多， 所以腸胃往往不好。 這個時候建議補充有機鈣， 比如說葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等， 這些鈣劑攝入體內之后， 很容易被溶解， 而且不會過分刺激腸胃。

4、媽媽

已經當媽媽的女人， 也很容易缺鈣， 因為有不少女人是在辦公室內上班的， 很少曬太陽。 曬太陽的機會太少了， 則會導致身體維生素D缺乏， 非常不利于身體吸收鈣質， 從而容易導致鈣質流失。 建議這類女人們要常喝牛奶， 多吃豆制品， 幫助自己補充鈣質， 同時補鈣的時候， 每天應該按摩10幾分鐘的時間曬太陽。

5、兒童

兒童正常處于發育階段， 需要多補充鈣質， 沒有充分的鈣質滋養的話， 則會長不高， 影響身高。 如果不懂該怎么選， 可以咨詢醫生， 根據兒童的體質， 選擇最佳的鈣片服用。

日常補鈣要避開哪些誤區

1、吃素不能補鈣

日常生活中人們補鈣的時候， 首先會想到的就是吃肉， 而很少覺得吃蔬菜能夠補鈣。 實際上不少蔬菜中富含鈣質， 同時還含有能夠減少鈣質流失的鉀元素、鎂元素等。

所以說， 想要補鈣的人們， 日常要多吃綠葉蔬菜， 幫助補充鈣質， 比如說芹菜、小油菜、小白菜等應該常吃。

2、補鈣時喝甜飲料

建議人們補鈣的時候， 要忌口甜飲料， 比如說可樂不能喝。 因為其含有硫酸鹽， 攝入體內之后， 會阻礙身體吸收鈣質， 導致鈣質不斷流失， 最終造成缺鈣問題。

除了可樂之外， 其他含有糖分的飲料也不能喝。 因為甜飲料中含有大量的精制糖， 攝入身體之后不利于吸收鈣質。

3、吃牛肉能補鈣

一些人認為吃肉才能補鈣， 尤其是鐘愛吃牛肉。 適當吃牛肉是對身體有益處的， 但是想通過吃它補鈣是錯誤的認知。 因為牛肉含有的鈣質很少， 無法為身體補充大量的鈣質。