輕松自測 防備辦公室白領亞健康
據調查顯示， 處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間， 其中城市白領、尤其是女性占多數。 這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動， 長期處于緊張的環境壓力中， 如果不能科學地自我調適和自我保護， 就容易進入亞健康狀態。
亞健康怎樣自測呢?
怎么知道自己是否處于亞健康狀態?下面， 教你簡單自測法。
首先， 判斷自己是否有亞健康的一些常見癥狀。
軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節疼痛和性機能減退等。 心理方面會出現情緒低落、反應遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經質等。 如果癥狀存在有較長的一段時間就應提高注意， 你很可能已經被亞健康了。 這時候， 需要到醫院做相關的檢查， 才能真正確定是否患上亞健康了。
其次， 按照疾病的標準來做檢查是難看出亞健康問題的，
1.元素檢查
目前較常使用的是采取人體血液或毛發來測定人體中的30多種元素， 然后進行有針對地補充所缺元素。
2.血液中激素水平測定
男性查血液游離睪酮， 女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等， 再根據醫生指導進行治療。
3.一滴血亞健康檢查
進行一滴血抽取的血液檢查， 可對人體外周血液情況有較準確了解。
4.人體反射區檢測
中醫方面也有一種亞健康檢測方法， 稱人體反射區檢測(包括足底、手掌、耳穴)， 這種方法適合檢查任何個體和癥狀。
在判斷自己確實患上了亞健康以后， 需要從多方面進行亞健康的治療。 下面介紹5種療法。
一、高質量的睡眠
很多人患上亞健康的原因， 很大一部分在于常常失眠， 以至于惡性循環， 進而影響到其他方面。 睡眠質量的高低， 對于一個人的健康是至關重要的。 甩掉亞健康， 首要任務是要改善你的睡眠質量。
首先， 養成健康的作息時間和習慣。
其次， 要為自己營造輕松良好的睡眠氛圍。 慎選睡床和枕頭。 專家指出， 白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠， 要論對身體有益， 還是木板床好。 如果非要彈簧床， 也不要選擇太軟的。 此外， 還要注意枕頭的高度， 科學的枕頭高度應為6-9厘米。 另外， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。
最后， 放空思想， 快速進入睡眠狀態。 調查顯示， 很多人之所以折騰很久才能睡著， 是因為他們老是胡思亂想， 到最后數綿羊也睡不著。
二、 調理型食療法
《素問·藏氣法時論篇》：“五谷為養， 五果為助， 五畜為益， 五菜為充。 ”強調食物對健康的重要性。 因此， 以中醫理論為指導， 選擇合適的食療方案， 能達到強身健體、調理亞健康的目的。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果， 平時可以多吃一些這類的食物。
如果有條件的話，
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三、針灸、按摩
針灸、按摩的理論基礎都是經絡學說，中醫認為，經絡能運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫通上下，具有傳導感應、調節虛實的功能。針灸、按摩能通過刺激經絡、腧穴，促使機體氣血流通，達到“扶正祛邪”的目的。
《靈樞·經脈》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”，指出經絡不通可以導致疾病發生，那么疏通經絡可防病治病。
四、情緒調節法
《素問·陰陽應象大論》提出：“悲勝怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”等學說，認為不同情志之間會有相互制約的作用，這就是“五志相勝”理論。醫者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達到治病的目的。
這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應的情志進行刺激，達到“以情勝情”的效果。并可按照“五志相勝”理論指導患者轉移情感和注意力，學會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。
五、強身健體
1.叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
2.梳頭：用木梳先直梳，從前額經頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
3.擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
4.浴手：取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5.搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6.搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7.搓頸：先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。
8.腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。
9.彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前后俯仰數次，然后兩臂左右擴胸數次。次數自定。
10.散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
亞健康雖然危害大，但是還沒有到讓你恐懼的地步。看了以上建議，是否有所啟發?這些方法會指導你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路，只要真地下定決心要擺脫灰色地帶，那么，你就能甩掉亞健康!
三、針灸、按摩
針灸、按摩的理論基礎都是經絡學說，中醫認為，經絡能運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫通上下，具有傳導感應、調節虛實的功能。針灸、按摩能通過刺激經絡、腧穴，促使機體氣血流通，達到“扶正祛邪”的目的。
《靈樞·經脈》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”，指出經絡不通可以導致疾病發生，那么疏通經絡可防病治病。
四、情緒調節法
《素問·陰陽應象大論》提出：“悲勝怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”等學說，認為不同情志之間會有相互制約的作用，這就是“五志相勝”理論。醫者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達到治病的目的。
這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應的情志進行刺激，達到“以情勝情”的效果。并可按照“五志相勝”理論指導患者轉移情感和注意力，學會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。
五、強身健體
1.叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
2.梳頭：用木梳先直梳，從前額經頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
3.擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
4.浴手：取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5.搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6.搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7.搓頸：先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。
8.腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。
9.彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前后俯仰數次，然后兩臂左右擴胸數次。次數自定。
10.散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
亞健康雖然危害大，但是還沒有到讓你恐懼的地步。看了以上建議，是否有所啟發?這些方法會指導你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路，只要真地下定決心要擺脫灰色地帶，那么，你就能甩掉亞健康!
