失眠怎麼辦如何快速睡 兩分鐘入睡法get！

失眠怎麼辦如何快速睡

近日網上開始流行一種「美軍秘傳兩分鐘入睡法」， 標榜只要每天練習長達兩個月， 就能有效改善失眠的問題， 而且據說 96% 有嘗試過的人都說有用。 其實這個密傳入睡法在 1980 年代就風靡過一陣子， 最近因為某些西方媒體拿出來報導， 所以又再度受到關注。

為了想知道這個方法是否如此神奇， 編輯我找了兩個深受失眠困擾長達 10 多年的朋友一起來嘗試：

美軍秘傳兩分入睡法該怎麽做？

相傳美軍為了防止軍人因為睡不好而影響戰鬥力， 於是發展出一套幫助人在 120 秒內就能入睡的方法， 而它的運作方式如下：

放鬆你臉部的肌肉， 包括舌頭、下巴， 以及眼眶周圍的肌肉

讓肩膀下沉至可抵達的最低處， 放鬆手臂與前臂， 一邊做完換另外一邊

吐氣， 放鬆胸部， 接著放鬆腿部， 從大腿開始一路往下

給自己 10 秒鐘整理思緒， 然後在腦中想像以下畫面的其中之一：你正躺在寧靜湖面上

獨木舟裡， 四周什麽都沒有， 只有頂上的澄澈藍天 / 你身在一個漆黑的房裡， 躺在一個黑色天鵝絨吊床上 / 你連續向自己說著 「別想、別想、別想」10 秒鐘

號稱 96% 成功率的入睡法， 真的有用嗎？

全世界受失眠影響的人為數眾多，

有些人是在某個年紀之後才開始， 有些則是在經歷了某些事件後才發生， 而失眠通常分為兩種， 一種是有入睡的困難， 一種則是能「正常」入眠， 但在夜裡會不斷醒來。

我身邊便有兩個友人有長期失眠的困擾， 我請他們實際嘗試了這個據說有 96% 成功率的美軍入睡法， 而他們的測試心得十分有意思。

「失眠不是因為身體不夠放鬆， 是因為意識太過活躍。 」

這兩位朋友表示自己老早就知道這種睡眠法， 也早就已經嘗試過， 但他們對此方法的評價卻是：無效。

「人會失眠很多時候不是因為生理上不夠放鬆， 而是因為意識太過活躍。 這個方法主要是引導你在放鬆身體過程中忘掉一些想法， 但人的思緒是不可能能被完全抹滅的， 你首先要知道意識是由思考組成， 而思考是由比較具體的文字組成， 學著去刻意忘掉語言或文字， 直到最後習慣成自然， 進入『無』的狀態， 這對我來說才是比較有用的方法。 」研讀語言學數十年的友人 J 表示。

而另一位持類似意見的律師朋友 I 則分享：「這個方法對我來說沒用，

我反而覺得每天練習正念冥想大有助益。 你真的想改善失眠的話， 不妨每天空出至少 10 分鐘練習冥想來靜心。 」

其實受失眠之苦多達 10 年以上的 J 和 I， 所發展出來的舒緩方式有著一點相似處， 那就是用最適合自己的方法去練習控制自己紛雜紊亂的思緒，

而這種自我訓練是需要耐心和時間的， 有時候甚至還要搭配個人化規劃。

「我也有去看心理醫生， 我小時候曾經發生過一些不好的事情， 我懷疑是不是潛藏在心中很多年的『憤怒』， 是我無法控制賓士思緒的其中一個原因？」I 表示。

美軍秘傳兩分鐘入睡法， 結合了放鬆肌肉、調節呼吸與視覺化冥想的元素， 我認為這個方法是一個好的「起頭」， 但要真正改善自己的失眠問題， 或許還需用點心去觀照自我內心深層的種種矛盾與困擾， 再慢慢發掘最適合自己的靜心方式， 才能在悠悠的人生中順遂度過。