孕媽冬季如何養生 5個措施應做好 熱門文章排行榜 >>2018-12-30 09:19來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐
北方已經悄悄進入到我們的生活中， 對於孕婦來說屬於特殊群體， 在冬季不僅要做好保暖措施， 同時也應該適當的進行禁播做到早睡， 晚起儘量不要熬夜， 這樣才能夠安全的度過整個孕期。
冬季孕媽媽要注意哪些事情？
1、要減少外出
寒冷的冬季儘量減少外出次數， 即使外出時也要做好保暖措施， 不然會受到寒冷的刺激， 導致腦血管的收縮。 身體受寒時會引起大腦供血不足， 增多身體中胺類物質， 物質一旦增多， 就會通過胎盤直接影響到胎兒的發育， 導致孩子出現先天性的心臟病或者唇裂。
2、洗澡的時候水溫不能超過39℃
經過研究發現， 如果孕婦洗澡時水溫超過39℃， 就會讓胎兒腦細胞停止發育， 這是一種不可逆的傷害， 會讓孩子出生之後出現智力障礙或者畸形， 甚至會導致癲癇的發作。 所以孕婦洗澡時， 水溫要控制在39℃， 洗澡的時間不能超過15分鐘，
3、適當的開窗保持空氣清新
冬季北方容易出現霧霾天氣， 在上午10點左右可以開窗通風， 來維持居住環境的空氣清新， 如果居住環境裡面濕度過低的話， 可以放入加濕器或者綠植。
4、每天曬曬太陽
懷孕期間需要大量的鈣， 這樣才能夠為胎兒骨髓生長提供大量的營養， 該離不開維生素d， 維生素d可以直接在紫外線下進行合成， 冬季陽光充足時可以室外的進行曬曬太陽， 至少曬太陽30分鐘。
5、儘量不要吃火鍋
冬季很多人喜歡吃火鍋來抵禦寒涼， 孕早期的媽媽飲食應該以清淡， 營養豐富容易消化為主。 孕中晚期的孕媽媽應該多吃一些豆製品， 新鮮的蔬菜水果以及牛奶等， 這樣可以為身體補鐵補鈣， 儘量少吃一些火鍋。
溫馨提示
寒冷的冬季一定要做好身體保暖措施， 避免受到寒氣的入侵， 不能長時間生活在潮濕的環境裡面， 居住的環境要注意通風和乾燥。 飲食方面一定要注意均衡， 千萬不能亂補， 減少對羊肉、牛肉等大熱食物的攝入量， 不然會導致胎動不安。
冬季5款養生食譜
冬季養生食譜1、韭菜粥
材料：韭菜、白米、豬肉少許。
做法：首先， 把白米粥煮熟， 再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉， 稍煮片刻， 即可食用。
功效：韭菜內含大量的維生素A、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等物質。 韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
冬季養生食譜2、雞蓉豆花羹
材料：雞脯肉、料酒、鹽、味精、濕澱粉、筍片、香菇片， 蝦仁、魚片
做法：先將雞脯肉洗淨、剔去粗筋， 剁成極細的蓉泥， 再將雞蓉盛入碗內， 加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕澱粉，
功效：適合孕婦和學齡前兒童進行營養不良調理和冬季養生。
冬季養生食譜3、清牛肉湯
材料：牛肉、酒、薑汁
做法：先將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內， 在牛肉盅內加入適量的水， 再放些酒及薑汁（也可用老薑）， 然後隔水燉2小時， 一盅價值營養高的清牛肉湯就可以飲用了。
廣告功效：適合低溫環境作業人群食進行貧血調理和冬季養生調理。
冬季養生食譜4、八寶粥
材料：白扁豆、蓮子、芡實、山藥、桂圓、薏苡仁、紅棗、百合和白米等。
做法：先將主要食材撿好洗淨， 煮成半熟， 再用文火熬， 當粥稀稠適中， 吃時再加糖就可食用。
功效：八寶粥可以健脾養胃、消滯減肥、益氣安神。
冬季養生食譜5、羊肉粥
材料：瘦羊肉、蘿蔔、白米。
做法：將瘦羊肉洗淨，切成肉丁，與蘿蔔同燉，去除羊的膻味兒。接著，取出蘿蔔，放白米熬粥。
功效：羊肉性溫熱，冬季常食羊肉粥可以益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。（參考網站：家庭醫生線上）
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功效：八寶粥可以健脾養胃、消滯減肥、益氣安神。
冬季養生食譜5、羊肉粥
材料：瘦羊肉、蘿蔔、白米。
做法：將瘦羊肉洗淨，切成肉丁，與蘿蔔同燉，去除羊的膻味兒。接著，取出蘿蔔，放白米熬粥。
功效：羊肉性溫熱，冬季常食羊肉粥可以益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。（參考網站：家庭醫生線上）
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