春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
下巴
就是抬頭， 一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下，
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
上臂
1、兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做3組， 一組20個， 時間長了加量。
2、雙手抬平， 十指分開，
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
後背
站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴（可用礦泉水代替）， 向後抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。
此動作可鍛煉背部， 但背部脂肪較難減，
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
臀部
仰臥， 雙腳打開與髖同寬， 雙手儘量去摸腳跟， 從尾骨開始將脊椎一節節卷起， 直到肩膀與膝蓋成一條直線。 要點是臀部和腹部一定要收緊，
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
胯部
側臥， 餘光看不到腳尖， 繃腳尖， 右腳向後擺， 髖關節內扣15度， 保持。 腹部和臀部一定要收緊。
做完動作雙手抱一下右腳， 做完換反方向。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
小腿
雙腳打開， 與髖關節同寬（就是胯）， 腳尖指向正前方， 雙手叉腰， 腳跟向上抬， 放下， 再抬， 每組可以做40個， 每天做4組。 適應之後加量。 做完運動馬上要拉伸一下剛剛運動的部位， 這樣線條才會好看。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
小腿的拉伸
雙腳打開， 二倍於髖關節的寬度， 身體轉向左側， 雙腳腳尖指向正前方（是雙腳的腳尖哦）， 然後右腳的腳跟一定要用力向下踩， 不要離開地面， 右腿的小腿有拉伸的感覺。 做完後做反方向。 或站在臺階上，一隻腳半腳掌踩在臺階上，腳跟向下。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿前側
1、雙腳打開與髖（胯）同寬，雙腳腳尖指向正前方，頂胯向後，屈膝，雙手體前抬平，十個腳趾抬起來。注意雙腳腳尖指向正前方，膝蓋指向正前方，不要內扣或外展，用力向後坐，雙膝不要超過腳尖。
2、做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
3、拉伸一下，右手拉右腳的踝關節（注意不是腳尖哦）雙膝儘量併攏，如果站不穩可以扶著牆，做完換左腳。這個動作一定不能省，妞們一定都希望自己的腿細又直吧，直的奧妙就在這。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿外側
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，左手向上抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度，或者左手扶牆或椅背等來保持平衡。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿內側
1、側臥，雙腳腳尖崩起，眼角餘光看不到腳尖，左腳腳掌著地，右腿向上抬，每次做40個，一天做4組。
2、做下蹲運動，站立兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿後側
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
上腹（胃的部位）
卷腹：平躺，屈膝，手腳打開與髖同髖，雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
下腹（游泳圈的部位）
平躺，雙腳抬起來，腿抬高伸直（如果伸不直可以雙膝交叉），雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
注：有些MM喜歡做仰臥起坐來減腹部，效果是有，但是仰臥起坐鍛煉人的髂前上棘，練多了你的小腹是夠平坦，但是走路也會變得非常難看。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
側腰（腹斜肌）
平躺，雙腳依次離開墊子，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，伸直左腿，同時身體向右轉，停5秒，反方向。這個動作對肚子和側腰的塑性都是有效果的。 或站在臺階上，一隻腳半腳掌踩在臺階上，腳跟向下。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿前側
1、雙腳打開與髖（胯）同寬，雙腳腳尖指向正前方，頂胯向後，屈膝，雙手體前抬平，十個腳趾抬起來。注意雙腳腳尖指向正前方，膝蓋指向正前方，不要內扣或外展，用力向後坐，雙膝不要超過腳尖。
2、做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
3、拉伸一下，右手拉右腳的踝關節（注意不是腳尖哦）雙膝儘量併攏，如果站不穩可以扶著牆，做完換左腳。這個動作一定不能省，妞們一定都希望自己的腿細又直吧，直的奧妙就在這。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿外側
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，左手向上抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度，或者左手扶牆或椅背等來保持平衡。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿內側
1、側臥，雙腳腳尖崩起，眼角餘光看不到腳尖，左腳腳掌著地，右腿向上抬，每次做40個，一天做4組。
2、做下蹲運動，站立兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
大腿後側
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
上腹（胃的部位）
卷腹：平躺，屈膝，手腳打開與髖同髖，雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
下腹（游泳圈的部位）
平躺，雙腳抬起來，腿抬高伸直（如果伸不直可以雙膝交叉），雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
注：有些MM喜歡做仰臥起坐來減腹部，效果是有，但是仰臥起坐鍛煉人的髂前上棘，練多了你的小腹是夠平坦，但是走路也會變得非常難看。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
側腰（腹斜肌）
平躺，雙腳依次離開墊子，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，伸直左腿，同時身體向右轉，停5秒，反方向。這個動作對肚子和側腰的塑性都是有效果的。
