腹肌不明顯怎麼辦呢

相信針對很多男性朋友來說， 他們都希望自己的腹肌比較明顯， 這樣才能更好的凸顯男人味和男子氣概。 同時也能更好的贏得異性的青睞， 這就大大的增加了他們的自信心和優越感。 所以他們都在尋找一些能讓自己腹肌更明顯的方法， 因此腹肌不明顯怎麼辦呢?針對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

仰臥起坐時， 用肌肉較弱的那一邊用力。 方法是這樣的起來的時候把頭向肌肉較強的那一邊偏， 就可以使較弱的那一邊使上最大的力。 可能會改善你的這種不對稱的情況!|||左右不對稱的話可以通過向左前方或右前方的仰臥起坐來調整|||加強弱側肌肉的練習。 |||可能鍛煉的方向、重心、著力點不夠準確， 也可能是平時的某些習慣性動作造成某側腹部肌肉相對發達， 而另一側相對較弱， 這些都屬於後天不良習慣和鍛煉不均勻形成的，

可以側躺在墊子上， 兩手抱頭,身體向上抬起， 去擠壓不夠強壯的一側腹部;或者稍側身坐在椅子上， 兩腿併攏， 向一側抬起， 擠壓一側腹部， 這些都是信手拈來的鍛煉方式。 |||很多人做仰臥起坐的時候又快又猛。 很多人認為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓練， 殊不知， 這會使拉傷肌肉的幾率更大;另外， 坐起來時， 身體會不由地向某一個方向偏離， 這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。 想要腹肌煉得均勻,要儘量控制好仰臥起坐的方向， 速度放慢並調整呼吸|||有兩個方法可以幫你校正你的上下腹肌(針對性的練習讓你的肌肉快速起效校正).仰臥舉腿1訓練部位：下腹身體平躺地面，

運動時， 下腹部用力抬起臀部， 讓膝蓋儘量接近胸部， 然後緩緩回到起始點。 訓練計畫：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。 兩個動作各重複15~20次。 小提示：將下頜微收， 動作難度隨之加大。 2直腿上舉訓練部位：複合動作， 訓練上腹及下腹身體平躺在踏板上， 雙手放於屁股後面， 雙腳合併伸直。 運動時， 下腹用力抬起雙腳， 膝蓋微微彎曲不能完全打直， 此時身體約成75度， 然後慢慢放下。 訓練次數：15~20次， 休息60秒後， 重複兩組複合動作。 小提示：動作中腳跟一直不能碰地， 整個腿部也要騰空。 還有鍛煉時， 注意要兩邊的腹肌一起用力。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了腹肌不明顯怎麼辦的疑問， 在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容， 這樣心中對此疑問才會有更明確的瞭解和更深刻的認知。 當然我想告訴大家的是， 鍛煉腹肌的過程是非常辛苦和漫長的， 所以這就需要廣大朋友們給予更多的堅持。