專屬懶人減肥飲食方法 適量蛋白質限制糖類

減肥吃什麼最有效?對於胖紙來說， 能邊吃邊瘦就是福。 不過飲食減肥， 不僅要選擇對的食物， 而且飲食方法也是不可忽視的， 那麼如何吃出好身材呢?下面就一起來看看懶人飲食減肥方法有哪些。

飲食減肥原則：

1、主食不可以不吃; 2、不必拒絕肉類; 3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。

減肥食譜營養原則

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入， 同時輔助適量的體力活動。 成年的輕度肥胖者， 每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜， 即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜， 每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質， 會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給， 尤其是動物性脂肪的供給。

4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制，

5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲， 過多的食用不利於肥胖症的治療， 3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔， 所以， 動物的肝、心等也要限制食用。

6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主， 忌用油煎和炸等方法。 進食的餐次要因人而異， 通常3～5次/天為好。

7、其他：在保證標準飲食的同時， 多吃蔬菜， 這樣可以增加飽腹感且能量比較低， 但是一定要吸取足夠的營養。

8、營養全面,少吃多運動.

一周減肥食譜

週一食譜

早：咖啡、蘋果 午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯 晚：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

週二食譜

早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄 午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根

週三食譜

早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚：牛肉、涼拌海帶絲。

週四食譜

早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，

週五食譜

早：咖啡、蘋果 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六食譜

早：麥片粥(一小碗)柳丁 午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)

周日食譜

早：綠茶、蘋果 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥原理：這份食譜可不得了， 當然是——依據國際上流行的“分食麗”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃， 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。