拉力器的作用有哪些

現在的人們每天都忙於工作， 很少有時間進行戶外鍛煉， 尤其是辦公室白領這一類型工作的人群， 多數選擇去健身房進行鍛煉， 或者在家自己使用健身器械鍛煉。 那麼， 在健身房中， 什麼器械是可以達到全面健身的效果呢？其實拉力器是不錯的選擇， 那麼拉力器的作用有哪些？

1、仰臥臂屈伸：

(肱三頭肌)——將直柄安裝在低端連接處， 仰臥在訓練平凳上， 頭距器械1尺左右。 雙手同肩寬正握手柄， 雙臂伸直置於臉上方。 肩關節固定不動， 屈肘下降手柄至額前， 在接觸前停住， 再用力伸直雙臂。 注意在動作中兩肘要向內夾， 上臂始終垂直地面。

2.站立繩柄下壓

(肱三頭肌)——把繩柄連接在高位滑輪上。 面對器械， 雙手各握住繩柄的一端。 後退一步讓鋼絲拉緊。 屈肘， 雙手上移至體前中部， 小臂與地面平行。 保持上臂固定不動， 向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。 緩慢還原後重複。

3、俯坐單臂彎舉

(肱二頭肌)——把D型手柄固定在左側低位滑輪上， 訓練平凳放在距器械半米處。 坐下， 右手握住手柄。 身體前傾， 右臂伸直， 把上臂後側靠在大腿內側， 手心向上。 左手扶住左腿。 右上臂固：定， 屈時把手柄舉至肩前。 稍停頓後還原。 完成一側次數後換做另一臂。 注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。

4.低位滑輪胸前交叉

(肩肌， 腦肌)——把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。 站在中間， 手心向前握住手柄。 雙腳前後分開一步， 兩臂伸直拉緊鋼絲。 肘微屈， 兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。 稍停頓後緩慢還原再重複。 注意在動作頂點用力收縮胸肌。

5.高位滑輪胸前交叉

(胸肌)——把手柄連接在高位滑輪上， 身體與上一個練習姿勢相同。 手心向下握住手柄， 上身稍微前傾， 背保持自然挺直， 肘微屈， 兩手用力把手柄向前下方拉， 至腹前並相觸.慢慢還原至肘稍高於肩時開始下一次動作， 注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。

其實健身房中的器材有很多種， 各種器材的鍛煉效果是不一樣的， 拉力器的作用可以輔助全身做運動， 是一種動作簡單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。 如果有興趣的話選擇滑輪拉力器來鍛煉， 還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。