如何預防更年期提前 試試這九個妙招 熱門文章排行榜 >>2017-07-13 13:49來源：99健康網
女性朋友不僅要面對社會責任， 還有家庭的責任， 經常會感覺身心疲憊。 不良的生活習慣會影響自身的臟腑， 對女性的卵巢， 也有一定得傷害， 導致卵巢早衰， 生理功能受損， 從而引發更年期提前。 那麼生活中如何預防更年期提前呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
預防更年期提前的方法
1、先自查
預防更年期提前要先自查， 自己有沒有不良習慣， 會不會吸煙酗酒。 如有請儘快戒掉。 觀察自己的睡眠狀況， 成人每天要睡6~8小時， 你的睡眠時間達到這個表現了嗎?如果沒有， 可以在中午休息一會；睡覺前要放鬆自己， 不要加班加點地忙工作， 不要和人爭執， 確保平靜進入睡眠。
2、適當減壓
每個人或多或少都有壓力的， 關鍵要懂得減壓。 對於女性來說， 減壓方法很多的， 可以每個星期練習2次身心放鬆術或瑜伽， 也可以進行2次的體育鍛煉， 游泳， 打球及健美操都有助於消除壓力。
3、不要過度減肥
想要預防更年期提前， 那就不要為了減肥或體型， 刻意減少進食了， 也不要想吃啥就吃啥了， 不要偏食挑食， 或者暴飲暴食， 三餐進食要按時。 減肥或者過飽的時候， 可以散散步。
4、積極進行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉， 這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃， 而且還能夠促進血液迴圈， 使得身體各個器官都更加年輕， 可以有效預防更年期的提前。
5、正確認識生活中的負面事件
正確對待生活中的負面事件， 比如親人的去世、患病等， 對任何事情都做到坦然面對， 保持一個平穩健康的心態， 這樣可以預防更年期的提前。
6、定期體檢
女性過了25歲就要每年進行1~2次正規婦科及乳腺科檢查了， 一旦發現更年期症狀， 要及時檢查分泌科， 爭取醫生的幫助， 一定不可掉以輕心， 更不要因為不好意思而不去檢查。
7、做好心理準備
女性一定要對自己的身體變化有一個清醒的認識， 科學看待更年期， 對更年期不緊張， 不害怕， 坦然面對，
8、創造豐富多彩的生活
女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩， 讓你自己積極地融入到生活中去， 增加自己的業餘愛好， 增加生活的情趣， 這樣不僅僅可以讓自己的心態保持年輕態， 而且還能夠促進自己身體各個器官的年輕態， 從而可以做到預防更年期提前。
9、處理好家庭和社會上的各種關係
女性一定要處理好家庭中和社會中的各種關係， 保證家庭的和睦和社會關係的融洽， 這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個愉悅的狀態， 使得身體各個器官不會因為心情不好出現問題， 才可以保證自己的年輕態， 從而可以預防更年期的提前。
吃什麼預防更年期提前？
1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
2、富含維生素的食物
研究發現， 維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
3、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。 特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段，生活中很多原因會導致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預防更年期提前，以上介紹的預防更年期提前的知識，一定要認真看一看喲。（參考網站：39健康網）
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特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段，生活中很多原因會導致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預防更年期提前，以上介紹的預防更年期提前的知識，一定要認真看一看喲。（參考網站：39健康網）
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