床上鍛煉運動介紹

很多人不喜歡運動鍛煉， 認為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情， 不僅需要花錢， 而且還浪費時間， 對於工作比較忙的人來說， 其實有很多可以鍛煉的地方， 即使是在床上也有許多有效鍛煉的運動， 大家可以抓住短暫的時間進行鍛煉， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下床上鍛煉運動吧。

大腿前側

動作一：

1.儘量抬腿， 並保持此姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

動作二：

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面， 彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作， 做1-3組。

大腿內側

動作一：

5.雙膝夾住枕頭，

動作二：

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。 此動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。

上面的這些內容就是關於床上鍛煉運動的介紹了， 雖然床上運動有很多， 但是並不是所有的運動都適合大家， 男人和女人在鍛煉方式的選擇會有不同， 而鍛煉的時間和強度最好可以諮詢一下權威人士， 給自己制定一個最有效的鍛煉方案。