腿部拉伸運動的做法有哪些

運動鍛煉是很好的一個習慣， 因為對幫助我們健身， 擁有好身材， 而且還可以幫助減肥， 對於肥胖人群而言， 運動健身必不可少， 但是運動健身之後有一個問題是必須注意的， 那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動， 緩解腿部肌肉酸痛， 那麼這些腿部拉伸運動如何進行， 下面就為大家來具體， 分析介紹這些方法和步驟。

腿前側伸展

1. 兩腳打開與肩同寬， 慢慢向後彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝， 臀部往前推， 加強大腿伸展。 停留5～10秒， 還原換邊重複3次。

大腿後側伸展

1. 兩腳打開與肩同寬， 左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上， 臀部向後， 感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬， 右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣， 很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2. 臀部向下坐， 身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。

看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之後，