怎樣練腹肌？再不做就out了！

2016-09-30

如何鍛煉腹肌最快而且最有效?相信很多男性網友都曾想過這個問題，其實答案一目了然，還是通過一些簡單的鍛煉方法即可。例如做抬腿動作或者是仰臥起坐，效果非常明顯。下面小編就來具體分析這兩種快速鍛煉腹肌的方法。

仰臥起坐

平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。

抬腿運動

平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。如果希望挑戰難度，還可以利用雙杠等器材，用雙手支撐起自己的身體並使雙腿淩空，然後進行以下運動。

初級：抬升雙膝至胸前，保持屈膝並讓小腿處於大腿下方。

中級：抬升雙腿至水準位置，保持雙腿伸展挺直。這一動作有助於收緊腹部下方的肌肉。

高級：如果您是一名健身達人，還可以嘗試用雙腿夾著一個健身球後進行抬腿運動。另外，您也可以利用單杠等器材，在做引體向上的時候保持雙腿在身前挺直並保持水準。