保健方法:最容易犯的12個健康錯誤
你習以為常的小習慣, 並不一定就是正確的, 即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事, 都有值得改進的地方。 下麵這幾件事,
現在就開始做一些小改變, 將這些錯誤的習慣變成健康的加速器。
吃飯:速度太快。
吃得太快會影響消化功能, 造成胃痛胃脹, 還會導致攝入更多食物, 使患肥胖症的幾率提高。 每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所:坐著排便。
應該用蹲廁的方式來代替坐廁, 或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。 另外, 強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上, 否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗衣服:機洗內衣。
如果你用洗衣機洗內衣, 那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物, 容易造成交叉感染。 建議內衣單獨用手洗。 此外, 一次性洗太多件也容易洗不乾淨。
倒垃圾:不垃圾分類。
這會造成大量的資源浪費, 甚至會造成環境污染, 危害健康。 其實, 50%的垃圾都是可回收材料, 扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。
坐姿:蹺二郎腿。
久坐會縮短壽命, 大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。 若坐姿不正確, 如蹺二郎腿、駝背, 等於雪上加霜。
正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上, 上身挺直, 電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。
剃須:早上刮鬍子。
許多人習慣早起後刮鬍子, 事實上, 晚上才是最佳時間, 因為刮完後皮膚會特別敏感, 應儘量避免外界刺激。 其次, 在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,
呼吸:胸式呼吸。
每人每天呼吸大約一萬七千次, 但大部分人習慣胸式呼吸, 這是一種比較淺的呼吸方式。
事實上, 腹式深呼吸才是最好的方式, 它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。 鍛煉腹式呼吸, 可以將手搭在胸部和腹部,
洗澡:時間過久。
如果你習慣每週洗好幾次頭髮, 頭上的皮脂很容易流失掉, 頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡, 使得頭髮越來越油。
另外, 洗澡的時間也不能太長, 否則會導致頭暈、皮膚變幹, 冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。
鍛煉:過度熱身。
運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱, 不僅效果會適得其反, 也沒法減輕運動後的酸痛感。 熱身活動一般在5分鐘左右, 冬季比較寒冷的情況下, 最好適當延長10~15分鐘。
洗手:沖洗不淨。
只有5%的美國人洗手方法正確。 正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。
另外, 使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好, 因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥, 而紙只需15秒。
睡覺:睡前玩手機。
每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致品質差,會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。
不過,可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠品質。
刷牙:飯後馬上刷。
經常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙,只會讓酸性物質深入你的牙釉質。
你可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
睡覺:睡前玩手機。
每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致品質差,會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。
不過,可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠品質。
刷牙:飯後馬上刷。
經常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙,只會讓酸性物質深入你的牙釉質。
你可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。