做什麼運動可以預防腰間盤突出呢

在我們的日常生活中由於我們很多人需要長時間久坐辦公室， 加之不良的坐姿就容易導致出現一些腰椎疾病， 其中腰間盤突出就是最常見的一種， 往往會給我們帶來非常劇烈的疼痛感， 尤其是很多上班族稍坐一會兒就覺得腰疼的特別厲害， 這樣也會導致我們的正常活動受到很大的限制， 那麼如果我們平時多做一些運動也能夠很好地預防腰間盤突出， 下面一起瞭解一下做什麼運動可以預防腰間盤突出呢

做什麼運動可以預防腰間盤突出呢

腰椎間盤突出症的自我保健療法

一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。

四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。

1、睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。 床鋪最好為硬板床， 褥子薄厚、軟硬適度， 床的高度要略低一些， 最好能使患者剛坐起時，

2、症狀緩解期應注意減少刺激， 注意腰部保暖， 避免受寒冷和潮濕， 避免勞累及腰部外傷。

3、避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下生活或工作,注意加強腰背部的保護。

4、注意姿勢， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

5、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品， 有利於鈣的補充及疾病的恢復。

我們平時在生活中不要等疾病出現了在去尋找不同的治療方法， 一定要做好疾病的預防， 上面就是對做什麼運動可以預防腰間盤突出呢的介紹， 通過瞭解以後希望許多朋友能夠重視起來，