秋季養生 遵循四個原則

隨著秋天的來臨， 耳鼻喉等呼吸道不適、腸胃不適、困乏無力、睡眠障礙等等。 專家稱：“入秋后， 氣溫轉涼、晝夜溫差變大， 是耳鼻喉炎、(支)氣管炎等呼吸道疾病， 以及脾胃疾病極易復發的季節。 此外， 秋季， 需要面臨三大健康問題， 即秋乏、秋燥、秋膘， 養生重在滋陰潤肺， 增強免疫力。 ”

“秋乏”篇：4個方法巧應對

所謂“春困秋乏”進入秋季以后， 隨著天氣逐漸轉涼， 人體各系統也相應地發生了變化， 這時， 人的機體需要有個生理性的休整階段， “秋乏”就產生了。

專家稱， “秋乏”常常表現為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，

雖然秋乏的癥狀經過一段時間后可以自行調節和恢復， 不過它仍然會影響我們的工作和生活狀態。 下面我們來看看專家的應對“秋乏”的高招吧!

1、早睡早起

爭取晚上10點以前入睡， 比夏天增加1小時睡眠為佳，

2、運動量不宜過大

運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目， 如登山、散步、做操等簡單運動， 并且循序漸進地進行， 當周身微熱， 尚未出汗時即止。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物， 叫L色氨酸，

4、飲食注意生津養陰

秋季飲食應注意清淡， 以生津養陰為主。 魚、各種動物瘦肉、禽蛋， 以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，