減肥女性必須遵守的8條健康軍規

2014-07-10

1 飲食清淡，多吃蔬果

我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問題了，要學會克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。

2 在食物的烹調上多用借味法

將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔，對健康不利。

3 少吃垃圾食品

速食麵、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實，

但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜番茄的時候，不妨想像一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待。

絕招1：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

4 千萬別吃減肥藥

俗話說，是藥三分毒，況且又是見效不准的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身。

食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會了親自動手的樂趣，在你勞作這些的同時，也是在做減肥運動呢。

5 告別一身懶骨

胖子多比較慵懶，

要盡可能地讓自己動起來，但不要選擇劇烈的運動，太劇烈的運動難以持久，並且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷，並對減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。

6 貴在堅持，要有打持久戰的心理準備

別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。

7 關於運動方式的補充說明

胖人往往會為自己找藉口，又是沒時間，又是太累不能堅持，又是沒場地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，

上下班不坐車，走路去；工作時有事就立刻行動起來，別總有等待的心理，抓住每一個微小的機會讓自己動起來；作息要有規律，別在非就寢的時間裡賴在床上。找事做，找書看，別賴床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羡慕，我是老失眠)。

8 如果有條件的話，游泳是很好的運動方式

但要堅持以舒緩的方式游上1000米，並且不要間斷了，一星期遊上三五次；芭蕾對形體儀態很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳後令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經濟，也不易受傷。