男性七個健康減肥方法 泡澡可排毒瘦身
減肥已不再是女人的專利, 對很多男性朋友來說, 也想擁有完美健康的身材。 肥胖不僅有損男士的外表形象, 而且對健康構成了莫大的威脅。 那麼男性該如何減肥呢?下面叫大家幾個健康減肥的好方法, 一起來看看。
1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利, 男人也應該經常泡熱水澡, 來幫助自己排除身體內的毒素, 尤其男人們對飲食不像女人一樣考究, 所以更容易在體內堆積一些垃圾。 在晚間泡澡或者是休息的時候, 就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中, 這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝,
2、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重, 都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。 按摩可以讓親人幫助, 也可以自己進行,
3、負重走
據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說, 當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲, 重要可以幫你多燃燒10%的熱量。 不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量, 這些負重物成塊狀, 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯還說, 在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好, 這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
4、游泳
游泳是最佳的減肥方法,
5、飲食要調整
男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制, 但是仍然要考慮澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發胖的成分, 所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物, 遠離那些垃圾食品。 而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。
6、針對啤酒肚做瘦身操
男人最容易發胖的位置就是肚子, 所以應該針對性的做一些鞏固的運動。 每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作:席地而坐, 雙手握住啞鈴舉至頭頂, 然後吸氣收起腹部, 慢慢的將手臂彎曲, 放回腦後, 同時呼氣。 這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。
7、跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法, 如果是戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機更方便, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,
減肥一定要找到適合自己的方法, 只有找到適合自己的方法才能快速減肥, 效果才看得見。